5個速效燃脂動作 跟著做 讓你冬天不胖反瘦

寒冷的冬天，容易让人有食欲增加的感觉，冬天更要动起来，追求健康体态的人们愈来愈注重燃脂运动。对于初学者而言，选择容易上手且高效的运动，也较能持之以恒，循序渐进，培养出对运动的爱好，今天就来介绍五个初学者，也能快速学会的高效燃脂动作。

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棒式

将身体支撑在手肘和脚尖上，保持身体呈现一直线。此运动主要锻炼核心肌群，同时还能刺激多个肌肉群的协同作用，提升基础代谢，达到燃脂的效果。

深蹲

深蹲是强而有力的下半身运动，对塑造腿部和臀部肌肉非常有效。站立时保持脚与肩同宽，屁股向后坐，使大腿与地面平行，慢慢站起。此动作能促进腿部肌肉的发展，同时提升心肺功能。

双擡腿

仰卧在地上，双腿伸直，再慢慢擡起至垂直位置，缓慢降低。此动作主要针对下腹部肌肉，强化腹肌，同时还有助于改善核心平衡。

卷腹

仰卧在地上，双膝弯曲，手放在头后，将上半身从地面卷起，收缩腹肌，再慢慢下降。此动作专注于腹部的肌肉训练，是塑造腹部线条的利器。

肘膝卷腹

进入伏地挺身的姿势，快速将一脚膝盖靠近胸部，再交替换脚。此项全身运动同时训练核心、手臂和腿部肌肉，并加速心率，达到高效燃脂效果。以上五个动作无需专业器材，特别适合初学者，每天花上短短的时间，就能达到速效燃脂的效果。

大家都学会了吗，祝大家都能拥有健康自信的体态，还想了解更多相关内容吗，赶快关注订阅女子漾吧!