8大助眠食物一次看！醫師：不建議睡前喝牛奶

「失眠」是现代人的文明病。 图／freepik

「失眠」是现代人的文明病，《Social Lab社群实验室》透过《OpView社群口碑资料库》整理出网友热议的8大「助眠食物」，最受关注的食物包含牛奶、香蕉、鸡蛋、樱桃等，专业医师表示，这8款食物确实都有效果，因为身体能有效形成褪黑激素，进而帮助睡眠，不过医师也提醒，光靠吃效果有限，要求每日「好眠」更得搭配睡前习惯、环境等缺一不可。

想要睡得好 睡前2~3小时不进食

国泰综合医院老人医学科主任黄柏尧表示，网友热议的8种助眠食品，包含牛奶、香蕉、鸡蛋、樱桃、坚果、奇异果、蜂蜜、番茄等，皆有助眠效果，主要因为这些食物会产生「烟碱酸」，也就是与睡眠有关的B3营养素与褪黑激素。

网友热议8大助眠食物

排名食物声量

资料来源：Social Lab社群实验室／制表：橘世代

其中，荣登榜首的「牛奶」，被网友认为含有丰富的维生素B群可以帮助调节生理时钟，有人建议「睡前一定喝一杯温牛奶」。不过黄柏尧反倒认为，牛奶是一般人家里常备的饮品，但他并不特别建议睡前喝牛奶，因为喝牛奶的人，有一定比例有乳糖不耐症的问题，导致喝完会产生腹胀、腹痛的问题，甚至喝完会打嗝，反而较难入睡。

黄柏尧说，吃助眠食物，原则上还是以「无糖、蛋白质」为主，加上睡前2~3个小时不要吃东西为原则，他建议，上述食物可以当晚餐吃，如鸡蛋、鸡肉等含有蛋白质的食物，至于坚果、水果类的则可以晚餐饭后吃，但尽量不要睡前吃，因为水果类糖分高，对于有些失眠患者来说，吃高糖份食物，反而会亢奋而非助眠。

助眠小提醒 低糖、少水、昏暗灯光

另外，其他补充的进食时段，包含傍晚3~4点后、晚上8点后吃也无妨，不过原则上是睡前3小时就要吃完。黄柏尧也建议，上述食物要以「原型食物」吃下肚对身体较无负担、效果也佳。除了上述，还建议「黑巧克力」，他说，黑巧克力要挑选浓度70%以上才是低糖、且内含可可粉具有保护心血管效果，适合各年龄层。

他提到，名单上的「蜂蜜」糖分很高，一般来说不太建议睡前吃甜的，有些人压力大、忧郁等失眠，吃了甜食会好睡，有纾压效果；但如果是年长者因更年期，没有压力来源而睡不着的，吃甜的反而会亢奋、精神会变好，造成半夜会一直跑厕所，所以还是要检视失眠原因。

总的来说，吃助眠食物确实会对睡眠有助益，因为吃东西会产生纾压效果。不过，黄柏尧强调，不仅仅靠吃，睡前的习惯、环境都很重要，譬如说睡前的灯光要昏暗、睡前不要喝太多水、吃太饱、睡前不滑手机等都跟睡眠有有关，睡前做些伸展操也有帮助，「如果睡眠习惯真的很差的话，那吃这些食物效果也不会好」，他说。

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