「八卦導引」獅子張口6招 改善腰痛、矯正駝背

1.预备姿势，双脚分开呈马步，两手自然垂下。惠弘裕／摄影

以中国武术八卦掌为基础的「八卦导引」，独特步法配合类似太极的用意行气，强调协调全身力量以及训练身体肌群，可以调整身形、调控呼吸、调养身心。师大体育与运动科学系教授张育恺表示，每天只要花5分钟做八卦导引第三式「狮子张口」动作，加上正念静坐与呼吸放松，能改善久坐久站的腰痛问题。

狮子张口步骤。图╱惠弘裕摄影

马步强化下肢

「狮子张口」口诀是「狮子张口展肾肝」，是八卦导引的招牌动作，同时进行肌力、平衡、柔软度练习，在转换重心的过程中，带入躯干水平面的扭转，以手指引导意念，伸掌缠手，专注于精细调整手掌的动作，使思绪专注于当下，感受胸背延展、意念随手掌动作延伸。

张育恺说，八卦导引的马步基本功，可锻炼大腿前侧股四头肌，举凡走路、跑步、跳跃、爬楼梯都会用到这块重要肌群，强化下肢力量，有助于减少跌倒、减低膝关节受伤的风险。

练核心可护腰

蹲马步拉开全身脊椎，可舒缓腰背痛，练核心是最好的护腰方式，透过简易的八卦导引来锻炼腹部和背部，可强化下背肌的肌力。

狮子张口的动作，以腰椎为转轴，在下半身稳固的状态下，让上半身延展，轮流进行两侧拧背转腰、伸筋拔骨，感受肌肉伸展，同时拧疏经络，舒展肝经及胆经，让气血正常运行，肢体强调放松、缓慢、细柔，非常考验静态平衡的能力，可矫正平时久坐驼背的体态。