半夜饿了怕吃过头 专家激推4食物：会饱又超营养

夜猫族半夜难免会肚子饿，营养师表示，若是生理饿，此时可以进食，但因为是半夜仍须限量，最好吃低加工原型食物或丰富蛋白质的食物。(示意图/ Shutterstock )

半夜饿了怎么吃(制图/陈友龄)

夜猫族半夜难免会肚子饿，营养师表示，若是生理饿，也就是真的饥饿，会出现肚子咕噜叫、疲惫等症状，此时可以进食，建议吃茶碗蒸、茶叶蛋、低盐毛豆、无调味坚果；若是心理饿，因身体此时对饱足察觉能力很弱，无法控制食量，建议吃低热量及需要咀嚼的食物来强化饱足觉察力。

营养师刘雅惠在其脸书粉专表示，半夜想吃，首先要先判断是先判断是生理饿还是心理饿，若肚子会咕噜咕噜叫、眼神涣散、注意力不集中、疲惫无力，这时是真的饥饿，人在吃完后会有饱足感、不易过量，但因为是半夜还是要限量，她建议选择低加工原型食物或丰富蛋白质，例如茶碗蒸、茶叶蛋、低盐毛豆、无调味坚果。

她表示，若是心理饿则是假性饥饿，并非因为人体能量缺乏，而是因为压力、情绪导致，会出现无原因地想吃、渴望吃特定食物，这时会特别想吃高热量食物，对于饱足感的察觉力很差、无法控制进食量，导致吃太多，建议以低热量及需要咀嚼的食物来强化饱足觉察力。