比马桶座脏362倍！健身房「爆菌3大器材」惊曝光…医警告：饮水机也别用

▲医师根据国外研究整理出健身房中爆菌的3大器材。（示意图／取自免费图库Pexels）

文／黄轩医师

先了解健身房的病菌

再未到健身房，先要了解，你健身房内的病菌数量，这样你就知道为什么，我要你「保持个人衞生清洁」和「建立良好的防护」，是有多么重要的。

健身房的一些研究

在中国研究人员研究空气中悬浮病菌（细菌／霉菌）对健身房的影响

在健身房，室外周边空气，病菌浓度约在287～342 CFU/m在健身房，室内空气中，通道上，会有586/901 CFU/m只病菌在健身运动区域，会有245/476 CFU/m只病菌在更衣间，会有492/674 CFU/m只病菌在员工办公空，会有231/263 CFU/m只病菌。95%空气中霉菌（airborne fungi) 包括了：褐孢霉（Cladosporium）、青霉菌（Penicillium）、黄曲霉（Aspergillus）80%空气中细菌（airborne bacteria ) 包括了：微球菌(Micrococcus)、棒状杆菌（Corynebacterium）、枯草杆菌（Bacillus）

在义大利2018年，对米兰境内91家健身房发现，那些生意超好的健身俱乐部（会员超过1千人以上），员工的更衣室和厕所，比会员更不卫生清洁。研究人员解释，可能是生意太好了，会员人数实在太多了，卫生清洁，也都来不及做好。甚至也发现退伍军人菌（Legionella Pneumophila）在这些地方，到处都是超标的。

器材上的病菌当一个人手上有病菌，他去健身房运动，综合平均约63%机率，他接触过的器材会被污染，这个包括了有73%在重训时得到，也有51%在只做有氧运动得到污染。

引述欧美的调查报告显示 : 三大器材的病菌数量

1.跑步机：培养出1,333,432只病菌。这比一般水龙头（18,000CFU），高标超出74倍。

2.脚踏车：培养出1,333,418只病菌。这比一般民众餐盘，（33,800 CFU)，高标超出39倍。

3.哑铃举重：培养出1,158,381只病菌。这比一般民众马桶座垫，（3,200 CFU)，高标超出362倍。

这些器材培养出来的病菌，仍然以格兰性阳性细菌（41%）为主，接下来才是格兰阴性杆菌（31%）....

同样的研究发现在病毒。一些研究发现，只是刚好有单纯疱疹HSV病毒感染的人，其病毒在体外，存活是很短的时间，并且可以在干燥继续存在。病毒即使无生命的，在表面上存活，也可以从几小时到几天不等。 皮肤科医师提醒：「在你触摸器材后，你沾黏着病毒，病毒量数，也会在两个小时后逐渐减少，但仍要持续到您完全有去洗手或使用酒精消毒剂，才可能停止传播病毒感染。」

▲哑铃举重被测出这比一般马桶座垫高出362倍的病菌。（示意图／取自免费图库Pixabay）

COVID19在物品的研究

由美国国立卫生研究院、美国疾病预防控制中心、加州大学洛杉矶分校和普林斯顿大学的研究团队2020年3月17日，在《The New England Journal of Medicine》上发表的一项新研究指出，COVID19可以在塑胶和不锈钢表面上生存长达72小时，在纸板上生存长达24小时，并且在铜上生存 4小时。 研究人员说，这就是病毒可以存活足够长的时间，以便易传播。别忘了，我们很多器材都会是「塑胶材质」和「不锈钢」合成的制品。这是我们在疫情大流行下，得防范的日常生活注意事项。

你带来的病菌其实在健身房内的病菌，有些是你自己带过去的。

运动包包首先是你自己常常带去健身房的运动包包了。英国做过研究，超过一半的人（53%），是从来没有清洗过他们的运动包包的。当然，你每次带着运动包包快乐要去运动，还没有进入健身房，你的手早已污染一大堆病菌了。

运动衣裤我们大部分（55%）运动后，不会穿回原来的健身的衣物吧！但100个人中，仍然有10% 人不洗健身的衣裤，别怀疑，他自己身体带着病菌躺在垫子上，坐在举重，甚至坐着休息的椅子，都会是「满满的病菌」，只是你肉眼无法看到而已！

这些英国研究发现，约46%健身房的使用者，不曾对自己要使用的运动器材消毒，只有35%偶尔会消毒而已。别忘了，仍然有少数（19%），认真的一直消毒呢！

▲医师提醒，保持个人卫生多带几条毛巾到健身房较保险。（示意图／取自免费图库pixabay）

如何可以防疫又健身？

1.保持个人衞生清洁

a.勤洗手勤洗手是不二法则。运动前，中，后，在你接触运动器材前后，你又去碰另一个运动器材前后，最好可以养成勤洗手。你可以带你自己的「75%酒精浓度的消毒水，在你的身边使用。」

b.消毒器材可以使用健身房提供的消毒器材和瓌境的药水，喷雾在运动器材的接触面上。别忘了，要用卫生纸擦拭干了，再使用器材，不要急着马上使用。

c.不要摸摸脸这是日常生活在使用健身器材时，要避免的小动作。我们都知道COVID19病毒或其他病菌，都是口鼻眼接触而感染的。但你仍可以用完全干净的小毛巾，擦拭脸部满满的汗水。

d.避开拥挤人潮人潮拥挤的时间，就是「病菌超标的温床」。你可以找大家不太去健身房运动的时间，例如中午时刻，假日一大早…

e. 皮肤的伤口如果你的皮肤上，刚好有伤囗，我真的不建议你拚命去重训。但是如果要去，记得把伤口，用消毒干净的纱布包扎起来，避免伤囗接触感染。

2.建立个人良好防护

a.自己多带毛巾

在你们使运动器材，至少要有2～3条小毛巾。●在未使用运动器材，可以先舖在你要坐的地方●一个只允许用来擦脸，一个只允许用来擦身体，两者得分开使用。

b.自己有自己的拖鞋

千万不要光脚丫，踩在更衣间或厕所、因为整个健身房的空间，最脏的地方就是「更衣室」和「厕所」。

c. 运动包包要清洗

运动包包，我们随身携带，是最亲密的接触，也是最容易传播给自己的物件。可以使用「消毒药水喷洒、或肥皂清洗」，依你的包包内容指示，选择适合的清洁方式。

d. 运动衣物要洗

用温水，洗衣精，消毒药水，一起清洗和消毒，在阳光晒或通风下，干燥这些衣物，再来使用。

e.带自己的运动小器材

可折叠的垫子、运动皮带，维持运动阻力绑带，任何亲密接触到你的身体运动小器材，你最好随身带去，不要用健身中心提供的公开小器材，因为里面肯定一大堆病菌超标的等你去摸呢！

f.不要使用饮水机不要使用饮水机，不是飮水机品牌不好，而是因为饮水机是公开的，任何人都会来按，都会摸摸一下。这样子，会制作很多病菌超标在那里。你自己在家，装好自己的饮用水，带过去健身房，才是比较安全的作法！

最后叮咛：先了解健身房病菌的hot zone，你才会避免出现在那里。而你如果已经出现在那里，你仍然可以做好个人衞生清洁和建立好个人防护，大家仍然可以在疫情下，放心的使用健身房，毕竟「运动」，本来就是提升免疫力，最大的助力之一。

本文经授权转自：「黄轩生活说：COVID19下健身房，如何防疫又健身？」