别当运动「噪音人」 健身8礼仪你该知道...少自拍更不能拍别人！
文／张雨亭编译 图／pixabay
你有这样的经验吗？兴冲冲到了健身房或运动中心，打算好好燃烧卡路里，却总是有人发出声音让你分心？除了别当这样的「噪音人」，还有哪些健身礼仪要注意？
「噪音人做瑜伽的时候，呼气像清扫落叶的机器一样大声，他呻吟、吐气，好像每一个下犬式动作都要从他胸腔里驱魔……」美国《Men's Health》杂志编辑泰勒（Jordyn Taylor ）这样形容她在热瑜伽课的同学，「他听起来像是快死了一样」，搞笑的描述虽然听起来有些夸张，但相信是很多人的共同经验。
你也在健身房遇过泰勒口中的「噪音人」吗？或许有些噪音人确实想彰显自己的存在，但也有人发出噪音而不自知。
「这背后的理论是，当我们要出力的时候，通常会深吸一口气，然后在动作中屏住气息、接着呼气。」物理治疗师欧康乃尔（Dennis O’Connell）表示，大口呼气就是声音的来源。
声音也被证实有助于出力。2014年卓克索大学（Drexel University）的研究就发现，受试者在使用握力器的时候如果发出吼声，出力会增加10%；2014年另一份研究也认为网球员在发球及使用正手拍的时候，发出声音会让速度、力量以及肌肉活动上升。
适度的声音还在大多数人能忍受的范围内，到底怎么样才能避免自己也成了恼人的「噪音人」，健身房还有哪些礼仪该遵守？
每到一个健身房或运动中心，先观察整个环境的属性。如果学员大多数是专注于高强度重量训练的老手，或许稍微大声一点也无妨，但要是四周安安静静，就尽量别让自己那么「与众不同」。要是有人反应你的音量太大，不妨到另一个区块健身，尊重别人使用公共空间的权利。
健身房另一个噪音来源是说话的声音。三五好友结伴上健身房不是什么新鲜事，但死命找朋友聊天可不是该有的礼仪，你或许以为朋友聊得很开心，但通常他们只是不好意思拒绝你。请让别人专心运动，尤其在重量训练等高强度运动时，更不该分心，不如等到休息时间再打开话匣子。
大概没有多少人能做到手机完全关机，但调整为静音模式、并在通话时降低音量是绝对必需的。如果你真的忍不住拿起手机自拍，也请记得别拍到周遭的人。刻意拍下其他人运动的模样，甚至上传到社群网站、侵犯他人隐私权，更绝对是大踩红线。
首先，不要用水壶、毛巾等奇奇怪怪的手段来霸占器材。一旦站上器材，表示你要认真使用，所以不管是坐在器材上休息、靠着器材聊天都不恰当。
（你的汗水是辛苦健身的证明，但不该是下一个器材使用者的负担。图片来源：pixabay）
使用完毕离开前，记得一定要擦拭你留下的「痕迹」，这个小动作花不了多少时间，你还能利用这段期间慢慢平缓呼吸。汗水不但不卫生、更可能有让人滑倒等危险。哑铃等重训器材使用后也一定要归位。
使用器材的频率与空间是大学问。如果健身房人不太多，一般认为不要紧邻着别人是基本礼仪，让每个人都有充足的空间伸展、运动。但如果人已经爆满，可以和同样在等待器材的人商量使用时间，让大家都有机会用到器材。
大多数健身房都有大面镜子，却有人用镜子来补妆，或盯着别人看，这不但不礼貌也容易分心。上健身房是为了运动，而不是交友或展现自我，你不用刻意花时间打扮，专注在运动本身才能达到最佳效果。
更衣室虽然是换衣空间，但动作请干净俐落，快快换装快快离开。尽量别长时间裸体走动，更衣室毕竟不是自己家，你的「自在」对别人来说可能有点不舒服。
这点常被忽略，但也是很重要的礼仪。大多数健身房都设有电视，如果是好几人共看一台，记得转台前先问过别人的意见。偶尔也有人把气味太重的饮料、食物带进健身空间，你认为的「香味」对别人来说可能十分干扰，如果还不打算马上运动，不如先离开，还给别人专心健身的空间。
资料来源：Men’s Health、Bustle
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