超吃亏！明明不胖…老被说大只　专家授2招测「真相」：别乱怪骨架

▲营养师指出，就算是骨架大的人也可以拥有好身材。（示意图／ETtoday资料库）

记者张乃文／综合报导

「我是骨架大，不是胖！」你自己或是身边的朋友，是不是在减肥期间，一度气馁，脑海中就常浮现这样的声音？减重一直是不少人一生烦恼的课题，不管是为了外表或是健康着想，都希望能瘦到标准范围内，但骨架大的人似乎较为吃亏，明明体重跟骨架小的人差不多，看起来就是会比较大只。不过，大骨架也不是目测就算数，营养师也分享2招检测自己是否真的属于大骨架一族，别再为减重找借口了。

骨架大究竟是真相，还是自我安慰？营养师夏子雯在脸书透露， 骨架大的人天生就较吃亏一些，因为看起来就是比别人大只，借此也提供2招检视你是属于哪种骨架。营养师表示，第一种是不需要任何工具的「圈手腕法」，用一手的大拇指和中指圈住另一只的手腕，假设是小骨架者，手指头相叠会超过一个指甲宽；若为中骨架，手指头会刚好相碰或相叠半个指甲宽；而大骨架会出现手指头无法相碰的状况。

▲营养师分享自测骨架大小的方式。（图／营养师夏子雯提供）

另外，还有一种「身高测量法」，夏子雯解释，这个方式是以皮尺测量手腕围，再用「身高／手腕围」计算，若数字出炉的结果愈小，也代表骨架愈大。营养师也说明标准，男生若小于9.6，便是大骨架；在9.6～10.4间为中骨架；假设大于10.4便是小骨架。女生则是小于9.9为大骨架；介在9.9～10.9是中骨架，而大于10.9归为小骨架。

不过，夏子雯也强调，以上方法仅供参考，仍有个别差异；并说，就算是天生骨架大，看起来比较大只，只要体脂率低、肌肉量高，一样能拥有好身材，「就别再怪罪无辜的骨架啦」。