超商懒人必收名单 十大「无负担健康系好物」
外食族别担心！只要会搭配，到超商也能吃得健康无负担，快将以下名单收藏起来吧！(示意图／shutterstock)
要想拥有令人艳羡的好身材，「饮食控制」是一大关键，不少人因为健身或注重身体健康，会自己下厨，但是对于忙碌的上班族来说，要抽出时间自己准备便当实在是「不可能的任务」，这时便利商店就是拯救外食族的神队友！
一方面，超商的食物通常将热量标示得相当清楚，对于想控制热量的人来说十分方便。另外，超商食物只要搭配得好，也能让人吃得健康无负担，今天就让《DailyView网路温度计》透过《KEYPO大数据关键引擎》一起来看网友推荐的十大「无负担健康系好物」是什么吧？
NO.1 无糖茶
夏天就要到了，超商的无糖茶饮无疑是消暑又不会增加身体负担的绝佳选择，如果对咖啡因敏感、担心因为喝茶睡不着，建议挑选不含咖啡因的茶品，像是全家便利商店限定贩售的十六茶零咖啡因茶复方茶，就被不少网友推荐。
来自日本热销多年的十六茶，严选16种天然食谷制作而成，口味清香回甘、没有一般无糖茶的苦涩味，是少见不含咖啡因的茶类饮料。体重控制除了运动和饮食外，充足睡眠也是一大关键因素。十六茶除了不影响睡眠，其含薏仁、黑豆、决明子….等16种成分，当成日常饮料喝对肌肤保养也很好，被不少网友大赞好喝顺口又健康，怕失眠又想喝茶的人，绝对要尝试看看！
NO.2 鸡胸肉
对注重健康饮食、想增加肌肉，或是有在健身的人来说，「鸡胸肉」想必会出现在他们的饮食清单中，比起其他肉类，鸡胸肉的一大优点就是「蛋白质含量高、脂肪较低、饱足感更强」。
不仅符合日常减脂需求，鸡胸肉也有很高的营养价值，加上各大超商随手可得，成为不少人运动后的食物首选。另外，超商的鸡胸肉口味众多，有的鲜嫩多汁，有的调味美味，完全不用担心会吃腻！就有网友大赞麻辣口味的鸡胸肉，表示又香又麻的滋味，非常开胃，嗜辣者绝对一秒爱上。也有网友喜欢盐曲口味，「闻起来很香，吃起来相当清爽」。
NO.3 茶叶蛋、溏心蛋
「蛋」绝对是优质蛋白质的来源之一，而超商的茶叶蛋不仅容易取得，还含有丰富蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素。
另外，茶叶蛋还容易有饱足感，能够帮助减少其他热量的摄取，如果吃腻了茶叶蛋，溏心蛋也是不错的选择。就有网友盛赞超商溏心蛋「熟度刚刚好！不会太熟也不会太生，有点浓稠的蛋黄超棒」，坦言自己无法复制出如此完美的口感。
NO.4 无糖黑咖啡
喝不加糖、不加奶黑咖啡的一大好处就是可以解决水肿虚胖问题，因为它有利尿功效，可以帮助排除体内多余的水分。
黑咖啡也同时有浓度较高的咖啡因，可增进新陈代谢与加速燃脂，搭配运动能够帮助减少脂肪堆积，达到更好的运动效果。要注意的是，空腹喝咖啡容易造成胃酸过多、引起胃溃疡，建议喝咖啡前可以吃些东西，搭配低GI食物，以免造成反效果。
NO.5 燕麦饮
喝腻了豆浆、吃腻了燕麦片，或许无糖燕麦饮是个不错的替代选项。燕麦含有高纤维，升糖指数低，且富含维生素 B 群。
不但可以给人带来饱足感，还能提升新陈代谢、避免脂肪堆积，而且比起要花时间煮开水、还要等它不再烫口的燕麦片，随开即饮、免冲泡的瓶装燕麦饮方便许多，非常适合想睡到最后一刻、来不及吃早餐的人，偶尔换换口味，试试超商的燕麦饮吧！
NO.6 无调味坚果
好想吃零食，却担心因此变胖的人，可以考虑「无调味」的坚果类食物。虽然坚果热量高，但坚果的营养成份极高，只要注意「适量」摄取，还是有益身体健康的。
坚果除了含蛋白质、对身体很好的油脂外，还有丰富的膳食纤维，不但能增加饱足感，还可以帮助代谢，不管是当零嘴还是加入优格，都好吃又健康。
NO.7 地瓜、马铃薯
地瓜升糖指数较白饭、白吐司低，不少人会将它作为精致淀粉的取代品。且地瓜富有β-胡萝卜素、镁、钾等营养素，像是黄肉地瓜就有丰富的维生素Ａ，具有相当高的营养价值。
马铃薯含有的抗性淀粉，因不易被人体吸收，能促进肠胃道蠕动，增加饱足感、维持血糖稳定，方便控制热量，对于想吃得健康的人来说也是很好的选择！
NO.8 无糖豆浆
豆浆本身就是优质的蛋白质，含有大豆蛋白、维生素B群、大豆异黄酮、维生素E、等营养成分，还有丰富的膳食纤维。
不仅能增加饱足感，还能促进肠胃蠕动、帮助顺畅排便，对于想减脂、想养生的人，无疑是个好帮手。
NO.9 健康便当
近年来，便利商店的餐盒推陈出新，餐盒的菜色可说是越来越健康，像是有些餐盒内以紫米饭代替白饭。
紫米饭含有丰富的膳食纤维和花青素，可以促进肠道蠕动，便当内的蔬菜量也增加了，肉类也出现低脂鸡胸肉，是健身族群的一大福音。
NO.10 生菜沙拉
外食族的一大烦恼，就是餐点中常常只有肉类和大量的淀粉类，蔬菜的存在感极低，对此超商的生菜沙拉不失为一个好选择。
生菜沙拉不仅含有大量纤维、水分，低热量却有饱足感，还能减少油脂吸收、帮助控制血脂，改善便秘。
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分析说明：
本研究资料由《KEYPO大数据关键引擎》提供，分析时间范围为2021年05月16日至2022年05月15日，共1年。
系统观测上万个网站频道，包括各大新闻频道、社群平台、讨论区及部落格等，针对讨论『超商无负担健康系好物』相关文本进行分析，并根据网友就该议题之讨论，作为本分析依据。
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