吃完飯容易脹氣、有灼熱感？記住「3要3不要」改善消化不良，不再胃堵堵

台湾每5个人就有1人是功能性消化不良，你也是吗？ 图／freepik

台湾每5个人就有1人是功能性消化不良，你也是吗？现代人生活忙碌，三餐常常无法定时定量，造成许多肠胃方面的不适，像是吃完饭后觉得胀气严重，没吃多少就觉得很饱，上腹部疼痛或是有灼热感。这些症状常常让民众感觉困扰而求诊，但是症状又时常反复发生，如果你有以上这些情况，要特别注意，因为你可能就是功能性消化不良的一员。

根据Rome IV criteria 功能性消化不良分成「上腹疼痛症候群」及「饭后不适症候群」两类，只要你具备以下这些症状其中一项，发生的时间超过6个月，并在近3个月内每周发生3天以上，透过胃镜或腹部超音波检查后没有发现器质性上的问题，就是功能性消化不良。

西医治疗方式

一般对于功能性消化不良西医会先使用治疗幽门杆菌的药物并搭配制酸剂来处理，对于上腹部疼痛症候群的患者可能会给予三环抗忧郁剂，而针对饭后不适症候群则使用肠胃蠕动促进剂，如果都没有效果可能会进入心理治疗。

3要3不要，肠胃饮食原则

明华马光中医诊所中医师魏子善表示，民众如果有肠胃方面的问题一定跟本身的饮食习惯密切相关，所以最重要的是谨记「三要、三不要」原则。

三要

1. 要三餐定时定量。

2. 要只吃7分饱。

3. 要均衡饮食。

三不要

1. 不要在餐后躺下睡觉或临睡前吃东西。

2. 不要吃具有咖啡因的刺激性食物，例如：茶、咖啡、巧克力。

3. 不要吃不易消化的食品，像是糯米或是加工食品。

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日常保健⎯汉方茶饮解胀气缓腹痛

魏子善表示，除了遵循上述原则外，还可以选用检验合格及政府认证的中药材来制成茶饮并搭配穴道保健来改善肠胃机能，消除胀气与缓解胃部疼痛。

解胀气茶饮

材料：山楂2钱、麦芽2钱、神曲2钱、厚朴1钱、陈皮1钱、白术2钱，可适量酌加冰糖。

缓腹痛茶饮

材料：桂枝1钱、白芍2钱、炙甘草1钱、生姜1钱、大枣4颗、糖10克。

冲泡方式：建议用600CC热水闷泡10分钟，可以回冲2次，也可根据个人口味调整水量。

日常保健⎯3穴道照顾肠胃，不再胃堵堵

内关穴

• 取穴位置：手掌向上，从靠近手掌处的第一条横纹直上2寸(约3指宽)。

• 穴道功效：打开心胸胃的通道，改善胃痛，减缓胀气。

• 按摩方式：用拇指在内关穴位置按压5秒，休息5秒后再重复上述动作，总共6次。

足三里穴

• 取穴位置：外膝眼下三寸，胫骨脊旁开一寸(膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽)。

• 穴道功效：强化胃部机能，减少胀气。

• 按摩方式：用食指关节在足三里穴位置顺时针画圈按压9次，然后逆时针画圈按压9次，休息10秒后再重复上述动作，总共3次。

中脘穴

• 取穴位置：肚脐正上方两寸(约4指宽)。

• 穴道功效：调理消化系统，治疗胃痛、胀气、恶心不适

• 按摩方式：用手指按压 10 秒，松开再按压，重复这个步骤做 3~5 分钟。

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