動也累不動也好累！小心身體慢性發炎「5方法」打造不疲勞體質

现代人好累！洛桑加参医师分享五个方法，预防自己变成一颗永远充不饱的电池。 示意图／freepik

现代人好累，上有老下有小的夹心族群更累！知名身心灵预防医学专家，洛桑加参医师分享，到他诊所的朋友，十个里头有八、九个都有某种程度上的累：身体慢性发炎，自我修复、家庭事业两头烧、常常被人误解、常常白忙一场、常常和人说话不在同一个频道上，心好累！预防自己变成一颗永远充不饱的电池，来看看下面五个方法如何帮你解除身心的累。

方法一、吃吧吃吧！我要高能量不要高热量

睡再多觉、补再多眠也无法消除的累，就交给真食物来帮你吧。当人体处于慢性发炎状态时，常常会有非常非常倦怠的感觉，美国哈佛医学院推荐的消炎好食包含番茄、蓝莓、柑橘类、樱桃、杏仁、核桃、橄榄油、菠菜、羽衣甘蓝以及其他的绿色蔬菜。

哈佛营养专家们另外还提醒容易促发炎的品项，有炸薯条、汽水、精制淀粉、加工肉品，比方说午餐肉、火腿、培根等等。最后一项「加工肉品」同时也是台湾国民健康署教大家预防大肠癌时，特别提醒要尽量少吃的风险食物。

看到这，你就会发现，如果你早就采取了一种「以植物性饮食为主」的饮食法，在不知不觉中，已经避开了许多危险。多菜少肉，甚至是完全茹素，怀抱珍爱地球粮食永续的善意，回过头来其实也帮到了自己。

方法二、试试动态放松，越酸越要动

进行强度较低的动态活动，比如伸展、阻力小的飞轮踩踏，或是轻松地走走路。比起累瘫了躺在那一动也不动，稍微再让自己动起来，对于促进循环、排除老废物质都是非常有利的。因为重点在于舒缓，请记得动态放松的任何动作都不宜太过剧烈，期间可适时补充水分与电解质。

有些人来我诊所，喊腰酸背痛，其实也没什么筋骨错位的大问题，造成不舒服的原因在于「久坐」，我就叫他们去户外、到森林里走路，结果除了身体不再那么疲累外，连头脑思路都更清晰。用氧气加持自己，森林里、大树下的「森呼吸」，边走边吸，比大睡两个礼拜更能让你焕然一新。

方法三、理解「忙碌＝成功人士」是一个妄念

如果你从小受的教育是努力向上，才会成功，很有可能在投入职场后，不小心让自己过劳。请把「我必须忙忙忙才能获得成就」这个限制性信念从头脑里拿出来，改放入「我做对众人有利的事，所以总能获得大成功」。改采后面这样的思维模式，即便很多事情同时在进行，也不容易感到累。就算累，也能在休息后恢复。

你今天去应酬、去发名片、到处去参加课程或活动，希望能找到一个帮你的人，这样会超级累的。还不如，想想自己能帮别人做什么，你可以为甲先生提供一个服务、为乙小姐提供你的天赋、为丙展现你亲切的笑容，还可以教给人才丁丁一些知识经验，无须刻意找寻，路人甲乙丙丁自然而然就跟你产生良善的连结。这才是人脉的真正意义。

方法四、爱人、照顾人，自己也会舒服

出于真心爱心和人拥抱、握手、拍拍对方的肩，你分泌出幸福荷尔蒙催产素。出于私利、算计与人互动，你分泌的是压力荷尔蒙皮质醇。皮质醇会让人瞬间有能量有力气有头脑去应付危机，但分泌太多时反而会伤到自己，令老化提早到来。想要怎样的结果，在原因的部分就要先决定好。命运不是老天爷给的，而是你亲自抉择出来的。选比较健康的那条，拜托你了！

在日本的一项老鼠实验中，学者把老鼠从笼子里拿出来「欺负」一番，给牠一点压力瞧瞧。放回笼子后鼠同伴纷纷上前表示关心，研究人员趁机量测这只被霸凌鼠和牠同伴的大脑，发现主动关心与被关心两方，皆分泌出对疗愈、对健康有益的催产素。而这种神奇的荷尔蒙，不光照拂老鼠，随着血液布达到全身的催产素，在你压力大心好累、身体发炎身体好累的时候，也能让你体验到同理心、慈悲心为自己带来的种种益处。

方法五、如果真的要借酒浇愁，记得喝水

大诗人李白不是都说了吗？「抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁」。但如果你很有实验精神，想亲自验证看看，那我也不拦你。只是要提醒一点，在秋风秋雨愁煞人的季节里借酒浇愁时，一定要额外喝水！！

酒虽然是液体，但是它利尿，也会改变你体内液体的平衡，使人处于一种微脱水的状态。微脱水不算是很危险，但是会让你累累的，心情也会变差。你自己算好，喝一杯酒，那你要喝一杯白开水。喝含糖饮料也适用，喝一杯有糖的，不管半糖还是全糖，都得另外再喝一杯清水。别让脱水饮料令血液变得浓稠、不利流通。水杯随时准备好，维持体内的水元素平衡，别人不能帮你干杯，还得靠自己喝好喝满。

《不生病的藏传炼心术》。 图／时报出版

本文摘自《不生病的藏传炼心术：护你身心均安的内在医学》，2022/11/08 时报出版