多多绿、奶昔登「糖饮王」 1杯就超标逾3倍

市售饮料、冰品含糖量高，常常1杯含超过10颗方糖。（倪浩伦摄）

市售含糖饮料、冰品，1份就超标！卫福部国健署今公布最新调查，对于1名60公斤轻度工作者，大杯、700c.c.的多多绿茶（全糖），1杯含糖量达每日建议量的3.2倍，香草奶昔更高达3.5倍。国健署呼吁，摄取过量糖会增加身体负担，建议以白开水、天然乳品和果汁来取代含糖饮。

根据世界卫生组织WHO建议，各国应将游离糖摄取量降低至摄取总热量5％，以1名60公斤的轻度工作者为例，1日所需热量约1800大卡，每日游离糖摄取量应低于90大卡、等于22.5公克。

但根据国健署调查，市面上诸多饮料的含糖量超高，常常1杯就超标。国健署社区健康组组长林莉茹指出，以饮料来说，700c.c.的多多绿茶（全糖）、700c.c.珍珠奶茶（全糖）、330c.c.的多多，含糖量是WHO建议、60公斤成人每日摄取上限的3.2倍、2.7倍、2.5倍；冰品方面，470c.c.的香草奶昔达3.5倍，470c.c.焦糖可可碎片冰沙和150c.c.巧克力圣代则分别为3.1倍和2.1倍。

林莉茹说，含糖饮料和冰品的营养价值低，仅有热量而无人体必需营养素，摄取过量不但会造成肥胖、代谢异常与龋齿，还可能增加代谢症候群及心血管疾病风险，并加速身体老化。她建议，民众在购买包装食品时，应看清楚含糖量，并仍应以白开水来取代含糖饮，「一天至少要喝到1500c.c.的水，并采分次、慢慢喝的方式补充。」

炎炎夏日，很多人常会受到冰凉饮品吸引。林莉茹指出，除了白开水之外，民众可以多以天然乳品，如牛奶、无糖优酪乳，以及天然果汁来取代含糖饮，或在水中加入少量柠檬片和各种新鲜水果提味，也可用茶叶自制冷泡茶，在糖份不超标的情形下，达到解渴、解馋的效果。