多多绿茶1杯就超标 含糖量是建议值3.2倍

天气炎热，许多民众买含糖饮料消暑，国健署表示这些饮料并不会解渴，还会造成身体负担，建议民众少喝。（陈仁萱摄）

市售含糖饮料、冰品，1份就超标！卫福部国健署昨公布最新调查，对于1名60公斤成人，1杯700c.c.的多多绿茶（全糖），含糖量达每日建议量3.2倍，香草奶昔更高达3.5倍。

世界卫生组织WHO建议，民众应将游离糖摄取量、降低至自身摄取总热量5％，以1名60公斤、非从事劳动相关的轻度工作者为例，1日所需热量约1800大卡，换算下来，每日游离糖摄取量应低于90大卡、等于22.5公克。

但根据国健署调查，市面上多种饮料的糖含量惊人，常常1杯就超标。国健署社区健康组组长林莉茹指出，以饮料来说，700c.c.多多绿茶（全糖），糖含量达60公斤成人每日建议量的3.2倍、700c.c.珍珠奶茶（全糖）为2.7倍、330c.c.的多多则是2.5倍；冰品方面，470c.c.的香草奶昔含有79公克糖、约16颗方颗，同份量焦糖可可碎片冰沙也约同于14颗方糖，分别是每日建议量的3.1倍和2.1倍。

林莉茹指出，含糖饮料和冰品营养价值低，仅有热量而无人体必需营养素，摄取过量会造成肥胖、代谢异常与龋齿，还可能增加代谢症候群的风险，并加速身体老化。

荣新诊所副院长潘俊伸表示，长期摄取过量的糖，不仅易出现脂肪肝，还恐引发糖尿病，导致血管发炎、进而出现心血管疾病，民众务必适量饮用。

天气过于炎热，很多人会受到冰凉饮品吸引。林莉茹说，民众可以改选择天然乳品，如牛奶、无糖优酪乳，以及天然果汁来取代含糖饮，或是用茶叶自制冷泡茶、在水中加入少量柠檬片和各种新鲜水果提味，「皆可在糖份不超标的情形下，达到解渴、解馋的效果。」白开水还是最好的饮料，一天至少要喝1500c.c.，并采分次、慢慢喝的方式补充。