钙片挑选3大重点！含量不是越高越好 少它恐增骨折风险

骨质疏松是很多人的烦恼，许多民众都会透过吃钙片来额外补充钙质，但该如何挑选才正确呢？（示意图／Shutterstock）

骨质疏松是很多人的烦恼，许多民众都会透过吃钙片来额外补充钙质，但该如何挑选才正确呢？对此，高龄医学内科医师傅裕翔就分享钙片挑选3大重点，包括天然和吸收率比钙含量重要、复方是否含维生素D和K及小颗吞得下才安全。其中，他指出维生素K的重要性往往被忽略，若摄取不足恐增骨折风险。

医师傅裕翔在脸书粉丝页发文表示，骨折与否的关键在于骨质强度，这包括了密度和质量。也就是说若骨头强度够的话，即使不慎跌倒，也能大幅降低骨折风险。而在每次看诊时，时常会有患者带着钙片来询问哪款比较好？对此，他认为有3大重点需注意。

首先是钙片的钙含量不是越高越好，傅裕翔表示，天然、吸收率才是关键。他列举3种类型的钙片，包括碳酸钙、柠檬酸钙及海藻钙。碳酸钙是常见的钙质成份，便宜且钙含量高，但吸收率却非常差，容易引起肠道不适；而柠檬酸钙的来源则有化学与天然两种，若补充碳酸钙会出现肠胃不适的人，可改试此款；至于海藻钙是全素的天然来源，具有丰富的微量元素和矿物质，吸收率及钙含量都高于前两者。

其次是钙片是否有添加维生素D、K，傅裕翔指出，许多人都晓得钙跟维生素D要一起吃，因为它可增加30～40％肠道对钙吸收率，但往往却忽略了维生素K的重要性，当钙离子被肠道吸收进来后，会需要维生素K的转化能力，将钙离子转化成骨骼的成份。若摄取不足，会降低骨质密度，增加骨折风险。

再来是小颗吞得下才安全，傅裕翔说明，当钙片过大，长辈服用时就可能会发生哽在喉咙的情况，非常危险。因此，建议为长辈挑选小颗粒的钙片，好吞才能每天持续吃，真正达到补钙的效果。

至于怎么吃钙片才能让吸收力更强大？骨科医师戴大为建议，钙片一次服用不要超过500毫克，早晚各250毫克的吸收效果会更好；另外，碳酸钙需要酸性物质，可以搭配鲜榨柳橙汁。

另外，黄秀满药师也提醒，有些人吃钙片可能会胀气或便秘，可在日常多喝水预防及改善，还要适度晒太阳获取维生素Ｄ及训练肌力，才能有效将钙的能量转换成强健骨质，吃进优质健康。