高居「十大死因」第二名！預防心血管疾病先做這些事

根据卫福部统计，2022年台人前十大死因中「心脏疾病」仅次于癌症，高居第二名。 图／freepik

根据卫福部统计，2022年台人前十大死因中，「心脏疾病」就高居第二位，成为台湾人的沉默杀手。虽然心血管疾病往往来得又急又快，但其实只要培养起生活中的各种习惯，就能够有效预防心血管疾病，因此我们就针对「心血管疾病预防方式」相关话题进行观测，一起看看该如何有效预防心血管疾病！

《Social Lab社群实验室》本次透过《OpView社群口碑资料库》追踪近三个月内「心血管疾病预防方式」相关话题的网路声量，带您了解网友热议的心血管疾病预防方式排行。

网友热议TOP5心血管疾病预防方式 网路声量排行 图／Social Lab社群实验室

长期健康饮食有效维持血液健康 三高患者需忌口、维持良好生活习惯

观察近三个月内网友针对「心血管疾病预防方式」的讨论，发现「健康饮食」最受到网友热议。由于不良的饮食习惯容易导致血液中的低密度胆固醇浓度过高、血管硬化等问题，若能够好好控管饮食习惯，便能够大幅降低血液异常的问题。

就有营养师在个人粉专分享维持心血管健康的饮食小撇步，提到要「摄取健康脂肪」、「减少饱和脂肪高食物的摄入」，也要摄取「足够的膳食纤维」，并控制「钠」、「糖分」等加工食品与精致甜食中含有的成分，同时也要摄入适量的「高质量」蛋白质，以维持饮食方面的健康，避免因饮食不佳导致的心血管问题。

而控制「糖尿病」、「高血糖」、「高血脂」三高问题也是极为重要的预防方式。若有三高问题的患者应尽量维持健康的生活型态，并且定期测量血压、血糖，也须遵照医师指示用药及回诊，防止三高问题恶化。有名三高患者便提出自身对抗糖尿病的心得，提到「我几乎不吃全淀粉」、「手摇几乎都喝无糖或0卡」、「不要吃太快或太撑」等方式，表示自己借由这些方式控制糖尿病问题，如今病情已相当稳定，进一步也减少心血管疾病发生的机率。

此外，「规律运动、控制体重」也是影响心血管功能的关键因素。培养规律运动的习惯、维持体重更是能够避免慢性病的一大要点。根据国民健康署建议，每周累积150分钟的中度身体运动就足以有效降低心血管疾病的发生，提醒民众要培养运动习惯，循序渐进才能有效防治心血管问题。

心血管疾病高居台人死因排行已经多年，想要避免心血管疾病并不能单纯靠服用药物，还需加上健康饮食、控制三高、规律运动等日常习惯，才能发挥最大的效果，降低心血管疾病的风险，呼吁大众重视生活习惯，为心脏健康建立良好基础。

本文转载自《Social Lab社群实验室》，原文为：心血管疾病台人死因第二？快学五大撇步，有效防堵心血管问题！