过年太放松 当心年假6症状找上门 营养师授解套方法

营养师高敏敏指出，过年期间作息不正常，可能引起肥胖、失眠、肩颈酸痛等问题。(示意图/达志影像)

过年放假期间不少人放松自我，不但餐餐大鱼大肉，还经常熬夜打牌、追剧，如今年假即将结束，应该要尽快回归正常生活，却发现健康似乎亮起红灯！营养师高敏敏在脸书粉专列出6个「年假症候群」，并针对这些症状给出解决办法。

1、肥胖

因为过年期间总是大鱼大肉、零食饮料不间断，根据国民健康署统计，居然有4成的人过完年平均会胖1.7公斤。最好的解法就是从现在开始不要暴饮暴食、美食浅尝即止，另外零食也是地雷之一，一定要掌握摄取量。

2、胀气

平时如果吃太快、吃太饱，就会导致消化不良。建议吃饭要尽量放慢速度、少说话，并至少吃满20分钟以上，因为狼吞虎咽或吃饭说话，都很容易吃下更多的空气，另外也要少吃产气食物，吃饱后外出走走、运动，都能有效改善胀气。

3、便秘

吃太多的肉、零食，而不吃蔬菜、水果，进而导致膳食纤维及水分不足，粪便无法被推出。建议每天都要吃足蔬菜1.5拳头大小、水果2拳头大小，也可以摄取好油、好菌，以及多喝水帮助排便。

4、失眠

过年期间晚睡晚起、作息失调，影响到睡眠品质。建议采取分段式调整，每天提早20分钟睡觉，让自己慢慢调整回原本的正常作息。

5、肩颈僵硬

放假期间整天当个「沙发马铃薯」，追剧、滑手机等，造成全身酸痛无力，其实久坐除了会腰酸背痛以外，对身体的负担也很大，所以赶快起身活动筋骨吧！

6、慢性疾病控制不良

过年期间作息不正常，除了影响睡眠以外，也容易暴饮暴食，甚至忘记按时吃药，让本身患有的慢性疾病控制不佳。不论何时都一定要记住「三低一高」的口诀，低油、低糖、低盐、高纤，同时也要记得按时吃药。