号称60秒睡死！ 小编实测超夯「478呼吸法」结果超逼人
▲想要一觉到天亮，或许你可以试试「478呼吸法」。（示意图／记者李佳蓉摄）
忙碌的生活与庞大的压力常常让人一躺上床就睡意全消，翻来覆去就是难以阖眼，尤其隔天还得早起上班，真的超痛苦！国外网站《drweil》曾分享号称能在60秒内达到身心放松、舒缓焦虑感的「478呼吸法」，不用数羊就能帮助你快速入眠。但真的有效吗？国外有编辑实测，憋气过程「实在好逼人」。
源自于瑜珈的呼吸法受到许多学者支持，他们将呼吸分为3阶段，有意识的利用呼吸让身体放松，用意在缓解心率及平静心灵，号称在60秒就能让你进入放松：
第1步骤：慢慢用鼻子呼吸，在心里默数4秒。第2步骤：憋气7秒钟。第3步骤：嘴唇微张，让空气通过你的舌头吐气，慢慢的花8秒把气吐完。
▼国外编辑实测，发现要达到60秒睡死境界不容易。（图／达志／示意图）
国外编辑Carrie McBride因长期受失眠所苦，且看到脸书上不断有网友分享「478呼吸法」，一开始她并不想理会，但在周遭朋友的极力推荐下，她决定实测看看是否真有如此的效果：第一晚：她不断的在脑海里吟颂着「478、478」，先吸气4秒，再憋气「1、2、3、4...8」她形容憋气的当下就像被麻醉，这招有效减缓心率，但血氧极降，会让你感觉头昏眼花，差点怀疑自己是不是要死掉了。结束呼吸练习后，她反而没有比较冷静，反而开始恐慌、更清醒，所以第一晚实验失败！
第二晚：经过前一晚的实测，Carrie McBride觉得自己反应夸张到很愚蠢，因此决定再试一次。「好的，深呼吸4秒：1、2、3、4，接着憋气7秒1、2、3、4（我的天啊，才到4秒吗？）5、6（我觉得我要死了！）嘴巴张开吐气8秒（我觉得没气可吐了，还有几秒啊？）」她尝试了几次都得到了类似的结果，她得到了两个结论：其中一个可能是她太过专注，反而神经紧张；另外可能是这个呼吸法并不适合她，也不记得这些简单步骤，只会让大脑、呼吸变得更混顿，助眠效果简直是零。
第三晚：她没有放弃，决定重新观看Andrew Weil医生的教学影片再试一次。她发现在最后8秒吐气的阶段，应该要发出像「 whoosh」的声音，且当下状态是放松愉快的。她开始让自己保持放松，但仍非常专注于准确计算秒数，没信心的胡思乱想，所以试了几分钟后就放弃了，最后宣告此次实测：478呼吸法对她没用！台湾胸腔内科医师苏一峰接受媒体采访时指出，「憋气」动作可使副交感神经兴奋，使心跳变慢。他提醒本身患有心肺疾病的人并不适合使用「478呼吸法」。调节呼吸能够达到放松心情，但睡前别从事激烈运动、避开3C产品，应该都能让你一夜好眠。