呼吸也需要練習 檢視3習慣 改善焦慮與腰痛!

快速的生活节奏和持续的压力，时常让人感到压力山大、喘不过气又焦虑。这些问题无法避免，但可以透过调整呼吸习惯，缓解症状；正确的呼吸方式能促进全身氧气的供应，提升免疫力，并减轻压力引起的身体不适。

图/canva

首先，练习呼吸时，应保持腰椎和骨盆处于中立位置的坐姿，双手放在肚脐上方、胸部下方的位置。吸气时，下胸腔和腹腔应均匀扩张，并保持肌肉适度的张力和弹性，而不感到无力。吸气和吐气的比例大约为1:2，以促进更深层次的放松和有效的呼吸控制。

理想的呼吸模式，胸部和腹部的起伏比例为1:1，这种呼吸方式能确保气体有效地进入肺部，并同时促进腹部肌肉和横膈膜的协同工作，若呼吸时胸部或腹部的起伏过大或过小，则反应出身体某些部位的肌肉紧张或缺乏弹性，物理治疗师王文妤提到，要随时检视自己的呼吸习惯，适当调整。

调整呼吸 最佳胸腹起伏比例1:1

胸部起伏较大

若呼吸时，胸部起伏大于腹部的人，反映腹部的张力不足、稳定度也不够，建议平时可多做呼吸练习，并加入核心训练，加强腹内压和腹横肌的训练。

腹部起伏较大

若呼吸时，腹部起伏大于胸部者，可能是上背部较紧绷，胸腔和肋骨的弹性以及旋转活动度不足，建议增加核心稳定训练中来维持。

胸腹起伏都不大

若呼吸时感觉胸部和腹部起伏都不大，可能伴随耸肩、呼吸短促的习惯，这种呼吸方式容易感到头痛，感觉吸不到足够的空气。建议平时可以多做呼吸练习或冥想，集中注意力在胸腔和腹部，再加上运动的训练帮助核心稳定。

图/world gym

简单易行的呼吸练习，不仅能提升身体的氧气供应，也蕴含着改善健康的巨大潜力，减少焦虑感、改善腰痛...等问题。