减肥最难的就是戒甜食！　盘点抑制甜食渴望10方法

▲吃甜点很疗愈呢！（示意图／Unsplash）

文／常春月刊

当计划减掉几公斤体重时，待办清单上的第一件事就是去清掉储藏室里的饼干或布朗尼蛋糕；但说实话，很多人在辛苦上班打拼一天后，渴望吃一块蛋糕或是在午睡后吃一颗糖果来快速提神，偶尔吃点甜食是可以的，但前提是只能吃1、2口就得停下来。

人们对糖的渴望是很正常的，但重要的是要知道，对糖的渴望并不总是因为身体需要食物或饿了；由于甜味会引发镇静荷尔蒙的释放，让人感觉良好，因此，有时候会希望透过吃甜食来让情绪变好，以下是10个抑制对糖渴望的方法：

1.在吃含糖食物之前先吃一些健康的零食：如果没有吃一顿适当的正餐，饥饿可能会加剧对糖的渴望；富含蛋白质的零食可以帮助满足饥饿感，并减少沉迷于对甜食的渴望。

2.避免触发因素：在尝试减少糖摄取时，最好避免触发渴望的情况。例如若在看电视时容易想吃甜食，请在身边准备一些健康的零食；如果看到一盒巧克力是你的触发因素，请考虑将其移至视线之外或将其换成一碗新鲜水果。

3.散步：如果在想吃甜食时散步，不仅仅是在远离食物，而且身体会从运动中获得内脑内啡的增加，这会让你感觉良好并减少对甜食的渴望。

4.喝水：有时候，脱水会引发对糖的渴望，所以，喝一杯水可以帮助抑制这些渴望，并能防止不必要地吃含糖食物。

5.洗个热水澡：洗个热水澡可以帮助放松，提高多巴胺和血清素，并减少压力引起的食欲或情绪性饮食。

6.分散注意力：如果你认为渴望是出于无聊，那就找一些东西来分散注意力，阅读、打电话给朋友，或做些自己有兴趣的事情，可以转移注意力。

7.确保睡眠良好：睡眠不足和食欲是相辅相成的，当没有得到足够的休息时，它会扰乱控制食欲的荷尔蒙，让人渴望高热量的食物；充足的休息有助于调节这些荷尔蒙，减少食欲，并更容易选择更健康的食物。

8.定时进餐：全天按时进餐，而不是不吃饭或随意进餐，这有助于控制饥饿、调节能量并减少食欲。

9.如果正在处理压力或情绪问题，请寻求协助：如果您感到压力、焦虑或愤怒，可能会转向吃甜食来寻求安慰；但食物并不能解决情绪问题，寻求正确的支持来满足情感需求是最好的方法。

10.放纵一下：偶尔吃一点糖甜食没关系，完全剥夺自己所爱的东西，往往会让渴望更加强烈。

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