▲腰酸背痛可以做肩颈操。（图／资料照）
文／己抄呼
站立操：促进肩膀的血液循环，放松颈部的肌肉。
银河式（站立式）
1.肩膀放松站立，双脚微开约一个拳头的距离。膝盖弯曲，但要注意不可弯腰。2.吸气，双手向上张开。手腕外翻， 伸直中指，从小指开始转动手腕。吐气，同时肩膀放松。3.吸气，上半身朝右。双脚着地，注意不可耸肩。4.持续吸气，双手不动。脸部慢慢抬起，同时看着右手。5.右手朝上，左手肘弯曲，放在额前， 然后吐气。6.吸气，伸直左手，身体转向正前方。 7. 吐气，手掌朝内，双膝张开。慢慢放下双手手肘。另一边重复练习一次。
本文摘自《正在席卷日本的神奇肋骨操》／ 己抄呼（未来学堂创办人）／大是文化出版