健康你我他／洗髮飲食按摩 中年護髮有方

我已慢慢对顶上发丝维持正常发量有信心，掉发烦恼不再成为挥之不去的梦魇。图／刘惠玲提供

预防掉发是我近年的重要课题，现在发量只剩年轻时的三分之二不到，怵目惊心的掉发，严重影响我对外观的自信心。我曾经头发茂密傲人，一个毛囊可生长2、3根头发，中年后体质受荷尔蒙影响，惊人的掉发量令我相当苦恼，因此寻求方法自救，以维护头顶上的美观，避免羞赧见人。

首先，挑选无矽灵少化学成分洗发剂，对于两天洗发一次的我来说，使用天然洗剂有温和亲肤清洁效果，减少头皮毛囊刺激，可改善洗发时常顺便掉一撮头发的情况。

其次，调整饮食摄取足够的优质蛋白质，包括肉类、鱼类、蛋、豆类和乳制品；维生素B群也是重要生发营养素，摄取不足会导致头发生长缓慢或脱落。而营养素送达毛囊细胞，需透过血液循环，所以我也常按摩头皮促进血流活化毛囊。

此外，扎马尾或过度梳头拉扯的外力影响，也是掉发元凶，头发做造型常会不自觉伤害头皮，其实头发不够强韧时，就要温柔以待，免去梳下满满脱落的发丝。

综合以上经验，我已慢慢对顶上发丝维持正常发量有信心，掉发烦恼不再成为挥之不去的梦魇。