健．康．有．术－中友百货执董张光贝 运动维持好体态

中友百货执行董事张光贝，靠着固定运动，维持魅力熟男的体态。◎图／张光贝提供

中友百货执行董事张光贝，靠着固定运动，维持魅力熟男的体态。◎图／张光贝提供

留着小胡子、总是英姿焕发、一身绅士装扮的中友百货执行董事张光贝，在中台湾百货业界赫赫有名，更是众人欣羡的魅力熟男！提到健康养生，36年次的张光贝，拥有自己的养生之道。他强调：「只要日常生活养成良好习惯，自然能保有良好的体能及健康状态！」

张光贝提到，养生不外乎就是从运动及饮食着手，随着年纪一直增长，所接触到的养生方法及观念就会愈来愈多，他个人选择适合自己的方式着手，养生不用特别采用什么秘诀，只要吃得清淡健康、每天规律作息、养成运动习惯，日常生活就是落实养生的不二法门。

曾担任过中区扶轮社助理总监的张光贝，多年来持续着各式运动及活动，包括「登玉山、泳渡日月潭、骑单车环岛」，许多台湾人认定必需完成的三项运动，他也在几年前就已陆续完成对一般人来说、很困难的铁人三项运动了。

而在完成这些运动之前，当然要有设定的目标以及准备的工作，这时就会自然而然养成运动的习惯。张光贝说，他打从40岁那年开始，30年来固定维持打网球及高尔夫球的习惯，都是运动量超大的球类项目。

张光贝说，年轻时几乎每周打4至5次网球，随着年龄渐增，体力开始觉得有负担，于是开始适量减少打网球的次数，但是目前仍维持一周2至3次的球聚，「每次打网球时，就会有一种莫明的喜悦，会让人忘却烦恼，好像整个脑部被按摩过，这可能是医学上所说的，运动会分泌脑内啡吧！」不过，相较于以前的大量运动，张光贝现在比较开始注重运动前的暖身。

早晨起床前．先做暖身操

除了打网球之外，每日早晨起床时，张光贝至少会花半小时做全身的拍打及伸展活动。例如用手指头敲敲头顶百会穴、捏捏耳朵、按摩脸部、拍打肩颈及胸部、肚子以顺时针方向按摩等等，在床上都做完暖身操后才会起床。

张光贝说，这个养生保健方法，其实是母亲亲身实做，再教给张家兄弟们。「我妈妈今年已经高龄98岁了，打从60岁开始每日进行起床暖身操，到目前一直都维持着良好的体能状态！」

张光贝一家人都有运动习惯。他有个很知名的弟弟、就是台中市副市长张光瑶，兄弟俩都以爱运动出了名。以张光贝来说，早年也热爱晨泳，每天早上6点到8点先去晨泳，回家梳洗过后再精神抖擞的上班去。由于泳技佳，张光贝已经挑战过5次泳渡日月潭；2009年也曾与扶轮社友骑自行车环岛9天、合计骑了1,080公里。

张光贝说，弟弟张光瑶的运动习惯跟他截然不同，「张光瑶从小就爱读书，不仅功课好，运动方面也很厉害，尤其热爱跑马拉松。他的儿子也受到老爸的影响，甚至跑去报名100公里的超级马拉松，连续跑了15小时」。

张光贝说，除了固定运动外，日常的作息及饮食也是非常重要的养生之道，睡眠一定要充足。因此，张光贝每天保持在晚上11点前就寝，早上6点起床运动到8点，早餐以水果为主，每天至少会摄取3至5样不同种类的水果。

不吃保健品．饮食中摄取

至于午餐，张光贝通常会在公司吃个简单的便餐，喜爱摄取大量青菜，肉类则是适量即可，太油腻的烧烤、炸物则尽量不碰；晚餐则是在家食用太太准备的餐点，偶尔吃点日式乌龙面等面食，虽然因为工作的关系难免要应酬，但是也会节制取用，不会暴饮暴食。

张光贝表示，他从不吃时下的保健食品，尽量从日常饮食中摄取需要的营养，现在年纪已过耳顺之年，但是体能状况都还很好，骨质密度也高，都是因为保有良好的生活习惯及运动才能养成的。

现在人常常说因为忙碌而不运动，但是，张光贝强调，「运动不是一天、二天就行的，必须要一直持续不断的运动」，而选择的运动项目也不需要太过剧烈，但是至少要能流汗，才能达到排毒、促进新陈代谢的运动目标。

因此，他经常鼓励中友的员工们要运动，不仅能让体态维持，还能随时保持头脑清楚。中友员工就曾组成自行车队，一路从台中骑单车到嘉义耐斯广场，一骑就是4至5小时，张光贝当然也在其中。