连假疯追剧 OL脊椎提早退化

「活力得中山脊椎外科医院」复健室治疗师陈美君示范颈部伸展动作，缓解肌肉僵硬。（林瑞益摄）

许多民众会趁着假期追剧，但医生提醒，长期姿势不良将导致脊椎提早退化之外，民众可多做缓解运动，避免「追剧症候群」上身。

一名30岁的上班族李小姐工作时需要一直盯视电脑，只要放假或下班后更是熬夜疯狂追剧赶进度，一觉醒来竟出现肩颈僵硬酸痛、头痛，脖子转动还发出「喀、喀」声，吓得她赶忙到「活力得中山脊椎外科医院」看诊。

该医院复健室治疗师陈美君指出，长时间低头滑手机会因为颈部过度往前弯曲，造成后颈部肌肉为了维持头部重量，而过度的负荷，对后颈形成压力。

她说，若长期放任肩颈僵硬酸痛不治疗或不矫正姿势，除造成颈部肌肉失衡，增加颈椎关节的负荷，导致颈椎关节提早退化，再加上后颈部肌肉长期支撑头部重量，将导致后颈肌肉过度使用，引起颈部神经根病变，出现酸、麻、刺、痛等症状，有的甚至会头痛，长骨刺。包括低头族及长期驼背使用电脑，都是高风险族群。

至于应如何避免出现「追剧症候群」，陈美君建议，使用电脑或手机时，应点头收下巴，让眼睛直视前方，并挺直背、收下巴，千万不可驼背，一旦长期头往前伸，将造成颈部后方肌肉僵硬。她并示范3个缓解肩颈僵硬酸痛的伸展运动，每招维持10至15秒，反复做5至10次为1个回合，1天可做3至5回，让颈部肌肉放松。