练跑好时机！　冬天跑步5大好处+4原则

▲冬天也是跑步的好时机。（图／达志示意图）文／运动笔记天气变冷了，如果没有一个好理由，实在难以说服自己在寒冬清晨离开被窝练跑。但体力这玩意儿要增加不容易，却说降就降，等你冬眠结束后就只能从头再练，岂不更痛苦？#FFCheer Club部落格和大家分享几个冬天跑步的好处，希望能帮助你对抗寒冷与惰性：1.　跑得更快。长距离跑步本来就适合在比较凉的时候进行，而刚开始接触冷空气时时，肺可能还会有点不习惯，但两三趟过后，你就会发现跑的时间比之前都来得短。2.　没人跟你抢马路。天气冷表示人们大多会待在室内，路上跑步的人数大大减少，连车辆也不多，可以趁这难得的机会一个人占领一整条马路。3.　当天气变暖时也不用烦恼如何补救流失的耐力，因为你早在冬天大大增进它。4.　户外清新的空气。冬天早晨的空气，虽然冷冽，但感觉起来特别醒脑清新，这是躲在家里睡懒觉的人享受不到的。决定拥抱冬天之后，再来要考虑的，就是如何御寒？Lipstick Powder n paint网站的Karen Kwan教大家几个原则：1.　洋葱式穿法穿着厚重的大外套跑起来会很吃力，而且跑到一半体温升高，脱了会冷、穿着会热，所以这并不是个好选择。最好穿着几件用特殊纤维制成较薄的运动衫，外面再套上防风的冬季运动夹克，这样可以依照气温变化穿脱调整。下半身建议买一条运动紧身裤，保暖最重要，不用太害羞。2.　让自己亮眼一点冬天早晨天色暗，有时碰到下雨或起雾，视线不佳，所以最好能穿反光材质或颜色亮一点的衣服、鞋子，让车辆驾驶人能够看见你，保护自身安全。3.　别忘了其他肢体人体大部份的热能会从头部和脖子流失，所以帽子和保暖脖子的东西一定要有，另外就是双手，戴上手套，不要让任何寒气有机可趁。4.　加强足部跑鞋无论在何种季节都是必备单品，有些人为了因应冬天常见的湿滑路况，会在鞋底穿几个螺丝钉增强摩擦、止滑力，但这对鞋子仍为一种破坏。台湾冬季无雪，所以这个问题只要小心点应该不难克服，如果担心的话，建议大家向专业鞋店询问是否有卖止滑产品。资料来源：#FFCheer、Lipstick Powder n paint