没有人天生会放松 需要刻意练习 名医教给癌患的一招

(示意图/Pixabay)

大多数人都不知道如何放松，也常常忽略放松之于压力管理的重要性，因此，需要我们每天都花一些时间「刻意练习」，当刻意久了，就会习惯「自然放松」。

行医近三十年来，从患者的身上，我看到大多数的健康问题的根源，很多都与他们充满压力的生活型态有关。你可以看到大家总是超级忙碌，从早上睡醒，匆忙下床，做好早餐，帮小孩子做好上学的准备，然后再赶去上班；更甚者，有些人还有第三头压力，下班后得赶赴医院或是安养中心照顾老病的家人，如此夜以继日，日复一复的工作和家庭两头烧。

有一日，当你发现每日如同无头苍蝇般冲冲冲、忙忙忙生活方式，好像所做的一切，似乎都是为了别人，又加上自己开始病痛缠身，真实面对自己身心健康的呼唤悄然而生，原来，适时放松是如此的重要啊！

每天为健康做一点事，习惯成自然

放松既然是如此的重要，可是我发现，会提醒自己面对压力时适时放轻松的人少得出奇。因此，我在这里，要以医生的身分下命令：「每天要让紧绷的神经放轻松」，这个的重要性，并不输给我常提倡的吃对食物、规律运动、以及好好睡眠喔。

我有一位病人罹患了大肠癌，经常一个人躲在家里足不出户，虽然会在家自己准备一些养生料理，但每天都在网路上搜寻资料，一下看到这位病友往生了，一下看到那位病友复发了，情绪一直很低落。

我鼓励她不要再查奇怪的资料，也不要受到其他病友负面的情绪影响。将手机上网的时间缩短，穿上休闲鞋，带一瓶水，戴上太阳眼镜与帽子，顶着风和日丽的阳光，到户外走走。可以的话也戴上耳机，听听自己喜欢的音乐，找个地方坐下来，点一杯咖啡或是花草茶，轻松阅读喜欢的书。

随时告诉自己：我真的很快乐，我真的很幸福，老天爷对我真好，能够让我来这世界走一遭，我是来享受这人世间的美好，看到陌生人的笑容，我也容易感受到他的喜悦，看到狗狗或者是猫咪在旁边跑过去，我也感受到牠的充沛能量，偶尔眼睛闭起来5分钟，专注自己的呼吸声音，听听自己身体创造出来的声音多么美妙呀，我呼吸故我在。

她，听进去了。之后，她每次回诊的时候，都开心地说她真的很快乐了。

如果你容易陷入低落情绪的幽谷，请试试我的方式，跑出来吧！不要老是挖坑自己跳，不要老是跳到水池里做无谓的自溺。好的能量带给你永生，坏的能量会让你脱离这可爱的现实生活当中。

美好的生活就从这个时候开始吧！

作者简介/刘博仁，现职台中市科博特功能医学诊所（Captain Clinic）院长、台北菁英诊所功能医学门诊中心营运长、台湾基因营养功能医学会理事长，曾任澄清医院耳鼻喉科、睡眠中心、营养医学门诊主任。(网页编辑梁惠明)