明明睡饱还是累？因身体处于这状态 医授5招改善

明明有睡饱，却还是异常疲劳？医师表示，可能是身体一直处在亚健康状态，慢性发炎而不自知。(示意图/ Shutterstock )

明明有睡饱，却还是异常疲劳？常会感觉身体不舒服，但找不出明确病因？青春痘长满脸，擦什么保养品都没用？联安诊所健康管理中心主任洪育忠提醒，有可能是身体一直处在亚健康状态，慢性发炎而不自知。

●身体发炎找不出病因 临床有指标可评估

在很多疾病中，如动脉硬化、肿瘤、身体衰老等，发炎都扮演了相当重要的因素，不少慢性病也跟发炎有关。以肿瘤为例，发炎可能会产生过多的自由基并损害 DNA，如果身体修复的不好，就可能会使DNA产生癌变，导致肿瘤的发生。

临床上有些发炎相关指标，如铁蛋白、高敏度、C反应蛋白、氧化压力分析等即可初步评估身体是否有发炎的状况，但可惜的是，仍无法直接找出是身体哪个特定部位发炎，所以临床上会搭配患者症状进行评估。因此洪育忠强调，在日常生活中培养容忍身体发炎的额度更为重要，才能在一开始就避免发炎的危害。

●避免身体发炎大爆发 5大要点要遵守

洪育忠把身体容忍发炎的程度形容成一个垃圾桶，坦言若平常就装满垃圾，那么随便丢一点东西进去，垃圾桶便会爆开，也很容易因为某种特定药物或环境影响，成为压垮骆驼的最后一根稻草，导致发炎反应大爆发，因此建议大家要定期清理垃圾桶，使身体有足够的空间容忍发炎反应的发生。

洪育忠提出几项在日常生活中可执行的原则，提高身体对发炎的容忍值：

▸1.小心饮食危害：饮食容易造成多种发炎反应。民众平时应注意少烟熏、烧烤、油炸等产生大量自由基的料理方式，也尽量减少摄取精致、加工食品、小麦制品。

▸2.注意环境污染：空污可能是隐性发炎因子，除了可以用空气清净机改善空气品质外，外出活动时也要注意PM 2.5浓度是否过高。

▸3.减少压力：压力会释放压力荷尔蒙影响免疫系统，使我们更容易生病、感染，间接或直接地影响身体的运作。

▸4.充足睡眠与运动量：保持充足的睡眠及运动量可减少慢性发炎反应带来的危害，并增加自身抗发炎的能力。

▸5.增加抗发炎能力：民众平时可多摄取抗氧化食物，如蓝梅、葡萄籽、南瓜等食物。

●身体零发炎非好现象？ 医师提见解

洪育忠坦言，身体不可能完全没有发炎的状况，如果免疫系统完全处在温室，遇到问题时便容易产生异常反应，反被免疫风暴摧毁，如2003年的SARS疫情，便是免疫系统对于未知病毒的异常反应，因此不需要追求「零发炎」，而是要增加自己忍受发炎的耐受度。

洪育忠强调，民众本身也应该信赖自身的免疫系统，多数情况下，身体的免疫系统会处理掉大多数的问题。所以只要适时清空发炎反应垃圾桶，维持良好的生活习惯，便能确保免疫系统正常运作，培养强大抗发炎能力的身体。

文章来源：本文由《NOW健康》授权报导，未经同意禁止转载，点此查看原始文