年假宅在家玩3C 當心肩頸痠痛

春节年假不少人会宅在家追剧，小心对眼睛造成伤害，并引起酸痛上身。图／123RF

春节年假长达七天，不少人会宅在家耍废滑手机、平板、追剧、打电动，或是久坐打麻将，小心对眼睛造成伤害，还会引起酸痛上身。马偕医院骨科主治医师林宗谕建议，平常滑手机太久，可以做类似「吊单杠」动作，缓解肩颈疼痛。

现代人使用3C产品相当普及，林宗谕说，因过度使用导致肩颈酸痛的人愈来愈多，从国中生到90多岁的阿公阿嬷都有，但以青壮年居多。春节假期长，如果长时间低头滑手机等3C产品，可能会增加肩颈压力，久坐打麻将则会造成身体负担。

拉单杠动作 助舒缓放松

一旦感觉身体出现酸痛，林宗谕建议，可以做腰部伸展运动，并且搭配「滚轮」放松，帮助身体伸展，用滚轮时，可以特别加强大腿内外侧伸展，强化胆经等处的按摩。其次，可做类似「吊单杠」动作，先将双手举高，上下移动双手做「拉单杠」动作，有助于舒缓放松；民众也可以去健身房、公园，或是在家靠墙空拉，都可以达到肩膀打开、舒缓的效果。

林宗谕说，酸痛症状轻微者，应先进行姿势调整，症状稍严重者可以使用「软式颈圈」辅助调整改善。软式颈圈是针对时常低着头造成脖子酸痛者，为避免再度低头，可用颈圈辅助在上班或是容易低头时配戴，作为辅助姿势调整之用，但如果在意外观者，则可以在家中配戴。

若症状严重到手麻者，则建议到医疗院所使用「颈椎牵引」（拉脖子）的复健方式治疗。林宗谕指出，复健场所应选择离家近的场所，因为一周可能要去两至三次，若是千里迢迢跑去遥远的医疗院所做复健，反而难以持之以恒。一般稳定进行复健，大约两、三个月可以看到改善效果。

用眼30分钟 休息10分钟

长期盯萤幕，除了造成肩颈压力大外，对眼睛也是负担。马偕医院眼科主治医师褚庭雯建议，使用3C产品时，背景光源一定要充足，用眼30分钟就要休息10分钟；多数人难以避免眼睛长时间盯着萤幕，导致眼睛容易干涩，因此要记得多眨眼，避免干涩加剧；长时间近距离用眼，还会让眼睛肌肉紧绷，可以透过看远方调节肌肉，让眼睛肌肉放松。

市面上有许多主打不同功能的眼药水，有的主打戴隐形眼镜可点，有的是舒缓3C使用带来的干涩等。褚庭雯说，市售药水或许有短暂舒缓效果，但长期使用恐会让眼睛愈来愈干涩。若眼睛出现不适症状，应到眼科看诊，拿人工泪液或是其他眼药水治疗。