女性更年期恐歷時10年！醫師3點建議，改善盜汗、熱潮紅、失眠等不適

每个人不论男女，都会碰上「更年期」这个关卡，但女性会遇上的状况较为明显。 图／freepik

每个人不论男女，都会碰上「更年期」这个关卡；《俗女养成记2》便提到女主角可能正面临更年期，也简要说明一般人对更年期的看法。台北医学大学妇产科、病理科临床兼任副教授阮正雄医师表示男女都有更年期，但女性会遇上的状况较为明显，且女性约有10年时间会经历更年期，提早了解症状与因应之道，有其必要性。

女性的更年期 可能须经历10年

阮正雄医师说明，我们常说的更年期，其定义为：女性由有月经期到无月经期之间的过渡期，时间长度随着个人生活习惯略有不同，通常是停经前5年，与停经后5年；而没有月经的时间长达1年，就可判定进入停经期。阮正雄强调，男女皆有更年期，只是男性到达更年期时，较为不明显。

应该称为「更年期症候群」，因为更年期将带来许多症状。每个人更年期的症状多有不同，大致上有盗汗、热潮红、末梢血管扩张、胸闷心悸等，以及焦虑不安、烦躁等身心不适；其他有阴道干涩、性交痛、尿失禁、腰酸或关节痛。

女性易骨质疏松症 跌倒骨折最危险

阮正雄医师特别强调的，是骨质疏松症。因女性荷尔蒙下降，则是因血中钙离子增加，骨质流失形成骨质疏松症，跌倒时骨折情形变得常见。因女性发生骨质疏松症的机率比男性高，且一旦发生就容易发生跌倒骨折。阮正雄医师说明，预防骨质疏松症，在饮食上，应摄取足够的钙质、维生素D、维生素K2与植物性雌激素；并且需要维持规律的负重运动，定期接受骨密度检查。

与更年期和平共处 需改变生活型态

解决更年期带来的症状，须改变生活型态，医师表示，药物治疗通常是荷尔蒙补充疗法（HRT），也可考虑中药以及大豆异黄酮等健康食品。同时有些女性在更年期时会特别厌世，这类人需要家人以及专业医疗协助。

最后阮正雄医师提醒，更年期症候群可缓解改善，就从改变生活习惯做起。建议可透过运动减重，来降低代谢症候群的发生。同时须控制饮食，只吃8分饱即可。且注意血管病变及疾病风险。如有需要可考虑药物治疗，包含荷尔蒙补充疗法（HRT）；中医的汉方部分则有加味逍遥散等配方可纳入考虑，建议看过中医后再请医师协助开立。

本文转载自《NOW健康》，原文为：男女都会面临「更年期」！历时多久？ 专业医师说分明