女子做瑜伽「轮式动作」忽然倒地猝死！出现2警讯别硬撑先休息
文／叶懿德 图／pixabay
瑜伽看似温和的运动，但其实仍要小心，姿势不正确也可能受伤，甚至造成生命危险。日前中国大陆一名女子，就在做瑜伽时昏倒不治，做瑜伽真的这么危险吗？又有什么该注意的事情呢？
据陆媒报导，这名58岁女子在进行瑜伽中轮式动作时，突然向后倒地，并且昏迷不醒，尽管现场立即进行CPR，经抢救后仍不治，目前法医初步判断应是姿势不正确，导致脑部供血不足酿祸。
对此，原力复健科诊所医师王思恒认为，应该不是瑜伽造成女子猝死，发生猝死大多是因为心血管疾病，可能女子是因为脑中风等其他原因猝死，只是刚好当时她正在做瑜伽，因为瑜伽导致脑部缺血的机会非常低。
瑜伽老师陈美宫也表示，报导资讯不足难以判断女子状况，但她也点出不少民众运动时受伤，大多是因为没有评估自己身体的状况，可能当天女子的状况不好，或是身体不适，但没有向老师反映，又强迫自己进行较困难的动作，也可能发生危险，不过至今并没有听说有人因为瑜伽猝死的案例。
至于像女子所做的轮式，陈美宫说，其实一般人都可以练，但由于身体前侧的伸展会造成轻微的张力，若是有心血管疾病或是有腹泻状况的民众并不适合，或是下背痛、肩膀、手腕受伤都要特别小心。
其实瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，虽然不似舞蹈一般激烈，但是这种看来很温柔缓和的运动，也要当心运动伤害，特别是有些会过度弯曲身体，过程当中一定要非常缓和、动作要放慢。
（图片来源：pixabay）
不少因练习瑜伽受伤的案例，往往是因为不了解自身能力，一味模仿，或是求好心切、要求完美，但能力不足，勉强「硬做」导致受伤。
王思恒分享他在门诊时曾遇过的受伤案例，主要是脖子、肩膀、手腕、腰部4大部位：
●脖子：有时候会遇到做完瑜伽，脖子肌肉拉伤的病人，会出现像落枕的状况，脖子肌肉疼痛、脖子难以转动。
●肩膀：即使是常见的下犬式，若是肩膀活动度不足的民众，也可能会出现肩膀疼痛、不适的状况。
●手腕：瑜伽中有许多动作需要「撑地」，但手腕算是相对脆弱的部位，因此手腕拉伤是满常见的瑜伽运动伤害。
●腰部：瑜伽中需要「拱腰」的动作，像是眼镜蛇式等，但若是施力不当或出力位置不对，难免就会出现像闪到腰的状况。
「只要慢慢一步一步练习，其实瑜伽算是满安全、温和的运动，」王思恒医师强调，无论是瑜伽和是其他运动，容易造成受伤多是因为没有「循序渐进」练习，身体还没有准备好，自然就容易出现运动伤害。
不少人在社群媒体上，看到别人PO的瑜伽美照，尝试自行模仿，陈美宫老师指出，每个人身体条件和练习瑜伽的时间都不同，且每个动作都有需要注意的地方，若是不了解自己能力范围一味模仿，都可能造成危险，建议所有动作都应由专业老师指导，依照自身状况练习，可自行练习已经学过、可做到的动作即可，尤其不要擅自挑战高难度动作。
「倾听身体的声音很重要，」陈美宫强调，练瑜伽应该是与身体的对话，在一次次练习中，感觉自己的呼吸和身体的延伸，以及心灵的缓和，而不应刻意强调身体的扭转与伸展，或产生竞争心态，勉强自己，很可能因此受伤。
若是民众在练习过程中出现下列2种状况，最好先暂停休息：
1. 练习的过程中，如果有任何不舒服的感觉，都要先暂停正在做的动作，先回到休息姿势，等身体状况恢复了，再继续练习。
2. 呼吸的状态可以判断自己是不是做超出了极限。当呼吸短促不顺或呼吸困难的时候，就是警讯，代表已经超过能力所及，应该退回到可以自然呼吸的阶段。
若是身体已有肌肉骨骼状况的民众，王思恒提醒，有些动作需要特别留意，像是头部需要后仰的动作，尤其是颈椎退化、有长骨刺的民众，可能会导致颈部神经压迫、手麻的状况；有椎间盘突出的民众，在进行前弯动作时，要避免用力过猛，慢慢前弯即可；腰椎滑脱的人一样应避免像眼镜蛇式这类腰部过度弯曲的动作，若是身体有不适状况时，最好先暂停，并寻求医师协助。
延伸阅读：
四分之一练习瑜伽的人都受过伤！运动养生练瑜伽10大必知禁忌
让你一夜好眠，睡前「瑜伽4动作」跟身体说晚安
每隔10分钟、时坐时站比「连续运动」更能燃烧脂肪！
※本文由《康健杂志》授权报导，未经同意禁止转载，点此查看原始文章