秋冬換季總是睡不好？ 營養師揭「3大好眠食物」幫助生理時鐘校正回歸
潮健康／张语希营养师
每到秋冬交替的换季时节，总是觉得自己难以入睡，或半夜时容易苏醒、睡得断断续续？如果你有上述睡眠困扰，可别不当一回事！睡眠问题不只会影响工作或学习时的专注程度，甚至会影响情绪、削弱免疫系统。至于为什么换季时容易影响睡眠？又该如何改善换季时的睡眠问题呢？
秋冬换季总是睡不好？ 营养师：与这4大原因有关
秋冬换季总是睡不好？ 营养师：与这4大原因有关
首先，换季时的睡眠品质之所以容易受影响，大致可分为4大原因：第一，在季节交替时，气温忽冷忽热，生理时钟需要重新调整；第二则是天气变化，可能影响自律神经系统，让情绪波动增加。第三，白天日照时间变短，影响褪黑激素的分泌，进一步干扰入睡时间和睡眠深度；第四，压力、过敏反应或感冒等问题，也容易让入睡变得困难。
睡眠不佳可能引发的问题，恐怕不只体现在日常生活或工作上！长期睡不好，身体会出现诸多不良反应：
．免疫系统变弱，容易感冒。
．注意力不集中，工作表现受影响。
．情绪起伏变化，变得容易焦虑或愤怒。
．内分泌受影响，造成暴饮暴食，体重上升。
秋冬季节快吃3大好眠食物！ 帮助生理时钟校正回归
至于如何提升睡眠品质？建议可先从改变饮食习惯下手！以下是3种推荐的食物：
1.香蕉：富含钾和镁，有助放松肌肉，减少夜间抽筋、睡得更沉。
2.核桃：含有天然的褪黑激素，帮助调整睡眠周期，提升睡眠深度。
3.燕麦：富含胺基酸和维生素B群，稳定神经系统，让身体更容易放松。
总的而言，换季时若有显著的睡眠问题，调整饮食与作息是最基本的作法，另外也可以搭配睡前的冥想、阅读等静态活动，睡前1-2小时则避免进食，让身心彻底放松。睡眠环境也非常重要，建议排除所有影响睡眠的外在因素，例如灯光、温度、噪音等等，避免浅眠或入睡困难。
倘若改善生活习惯、调整睡眠环境后，仍自觉睡眠品质低落、甚至出现失眠等状况；或长期需要从事轮班、夜班工作者，建议求诊身心科、精神科或睡眠专科医师，并在其监督下正确用药，切勿自行购买来路不明的助眠药物或保健品。
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原文出处：秋冬换季总是睡不好？ 营养师揭「3大好眠食物」，帮助生理时钟校正回归