屎拉不出来！「10大高纤蔬果」排名公开　吃完排超顺

▲告别便秘！这份高纤蔬果排行榜让你天天顺畅。（示意图／门诺医院提供）

记者邱晟轩／综合报导

你是否常常感到排便不顺？国健署在其脸书专页「食在好健康」上，分享了一份膳食纤维含量高的蔬果排行榜，为你提供解决办法。膳食纤维不仅能促进肠道蠕动，还能增加饱足感，并吸收水分以增加粪便体积，进而刺激排便，对于忙碌的上班族来说，是每日不可或缺的重要营养素。

根据国健署的调查，19岁以上成人每日建议摄取的膳食纤维量应为20至38克。然而，根据106至109年的国民营养调查结果显示，台湾民众普遍摄取不足，这可能导致排便不顺的问题。幸运的是，台湾拥有丰富多元的蔬果资源，不少蔬果一年四季皆有供应，以下为近期市面上常见的高纤蔬果排行榜，供大家参考。

▲解决排便不顺问题！国健署公布膳食纤维含量高的蔬果排行榜。（图／翻摄国健署）

根据国健署的资料，每100克可食用部分的膳食纤维含量如下：

1、百香果：5.3克2、土芭乐：5克3、香菇：3.8克4、苦瓜：2.8克5、茄子：2.7克6、豇豆：2.3克7、茭白笋：2.1克8、麻竹笋：2克9、文旦柚：1.4克10、杨桃：1.3克

蔬菜和水果是膳食纤维的重要来源，国健署提醒民众，每餐应该遵循「水果拳头大，菜比水果多一点」的均衡饮食口诀。尤其是在中秋节前后，常参加各种聚餐和烤肉大餐的情况下，更应注意摄取足量的蔬菜和水果，以补充膳食纤维，维持肠道健康。