「舒眠伸展運動」懶人包 6招睡前跟著做 告別緊繃疲勞

腰部不适和疼痛可能会严重影响睡眠品质，让你难以入眠或在半夜醒来。今天就来介绍6种有效的睡前腰部舒缓运动，帮助你释放压力，一觉到天亮。

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现代人生活忙碌、长时间使用3C产品、工作压力等，久坐久站导致的腰部紧绷，腰椎侧面关节卡压、髋关节紧绷，肋骨因驼背而挤压在一起，胸前肌肉短而紧绷，进行以下「晚安瑜珈」，(1)抱膝弹振(2)擡膝收腹(3)抱膝直腿(4)腰部伸展(5)侧身伸展(6)4字旋转，赶快点开影片跟着老师一起练习吧。

若腰部有受伤，建议请经过医师建议再来实作唷；深层肌肉透过不同角度的伸展被慢慢拉开，除了能减缓一整天的紧绷之外，也有助于提升睡眠品质。

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