水果饭前还饭后吃？专家解答 3种人时机点不同

水果是不可或缺的营养来源，但到底要饭前还是饭后吃比较好？（示意图：shutterstock／达志）

水果是不可或缺的营养来源，但到底要饭前还是饭后吃比较好？对此，营养师表示，基本上两者都可以，饭前吃能增加饱足感，饭后食用则有助于消化。然而，每个人身体状况都不同，像是肠胃不好者要避开空腹摄取、想减重者可于饭前食用；而糖尿病患者，选择在餐与餐之间吃尤佳，较不会发生有一餐血糖起伏过大的问题。

针对水果要饭前还饭后吃的议题，好食课营养师何采璇发影片表示，过去网路上流传，水果可分成脂溶性及水溶性2种，前者建议饭后吃，后者则于饭前吃，实际上此说法完全是错误的。

何采璇接着说明，虽然水果里面的营养素确实可分成脂溶性，如维生素A、D、E、K，以及水溶性的维生素B群、C，但除非像是油脂含量偏高的酪梨，其在营养学上被归类为油脂类，否则根本没有脂溶性水果一说。

至于水果到底何时吃比较好？何采璇说，基本上，饭前或饭后吃都是不错的选择，饭前吃可以增加饱足感，饭后食用则有助于消化；但若想提升水果中脂溶性的维生素或餐食铁质的吸收，建议在饭前或饭后2小时内吃水果是最好的。

何采璇提醒，吃水果的最佳时机点，主要还是要以自身状况来决定，像是肠胃不好者就要避开空腹吃；想减重者，饭前吃能增加饱足感；若为糖尿病患者，有饭后血糖飙高的问题，可于餐与餐之间吃，就比较不会有一餐血糖起伏过大的问题。