「TRX」悬吊训练超神奇？ 完美曲线不求人
图、文／丁小羽
TRX？最近很夯？很多名人都在学？那是什么东西？最近很流行的「TRX」，其实是一种悬吊式的全身性瘦身运动。英文为「T」otal body 「R」esistance e「X」ercise，直译的话就是全身性抗阻力训练！比较好记的缩写就是「TRX」也可称它为「悬吊训练系统」！
说到TRX的起源，它其实是由前美国海豹突击队队员Randy Hetrick所研发的，原本的设计是为了战地训练的概念，因为在资源有限的战场环境中，美军的士兵很难锻炼体能，于是利用修船工具将降落伞带与握把缝制成最初的原型训练绳，经过改良与研发后成为现在受欢迎的TRX，优点是方便、有效、可随身携带，而且适合各种使用者的悬吊训练模式。
TRX = All Level, All Place, All Core all the time！
▼TRX对于锻练肌力，训练平衡感、柔软与稳定度的提升都相当有帮助。
简单的来说，小羽认为TRX「是一种各阶段训练程度都能囊括，并且可以因地制宜的锻炼方式。」网路上有很多种类的TRX，差别在于附赠的配件不太一样，使用时是利用它的悬吊绳，将身体局部悬吊起来做运动，将绳索固定在高处即可进行锻炼，美国海豹部队是直接将绳索固定在树上或坦克上就开始锻炼体能！听起来是不是很酷？！一般而言会悬挂在健身房的天花板上。
或是可以跟小羽一样把TRX固定在「稳定的」单杠上，（注意一定要挂在稳定的地方才安全喔！）若是在室内不想加装挂勾的话，也可以固定在牢固的门板上，这样的悬吊训练系统具有不稳定性，迫使我们需要更专注的控制身体与局部肌肉来锻炼，难度变高！
▲将TRX固定在稳故的单杠上，开始训练。
当然它也可以锻练肌力、训练你的平衡感、柔软度及稳定度，以及小羽最在乎的核心训练，动作可以自行编排，不少国外明星也是利用TRX来锻炼维持身材，目前是国外比较风行，但台湾也有逐渐流行的趋势，无论男女都有越来越多人开始尝试这项运动。
哪些人可能需要TRX？
1.上班族加班到很晚没时间去健身房2.想要加重强度练习却不知如何着手3.外宿或家中空间狭小没地方放多余的健身器材4.没有健身器材想要入手一个可以"锻炼全身"的首选5.想要锻炼核心、平衡、肌耐力、稳定度、柔软度的人6.想要一个随身可携带又方便的健身器材
TRX要注意哪些？
「看似越简单的器材越难！」永远记得小羽的这句话呀！其实市面上非常多林林总总的健身器材，目不暇给的让人不知如何着手才好，但不管是健身房的大型健身器材，还是体育用品店看到的一些健身用品，其实小羽认为「看似越简单的器材越难！」，不敢相信吧？因为看似越简单的器材，使用方式通常越广泛。
就TRX而言，虽然看起来只是一条很一般的「绳子」，但是可以衍伸成很多不同的动作组合，可以自由搭配去锻炼到全身上下不同部位的肌肉，尤其是悬挂中的绳子其实是很难去平衡受力的，所以当你使用它来运动时，具有不稳定性，你需要强大的核心和肌肉群才可以加强稳定它！所以在此提醒没经验的初学者一定要注意，务必在专业教练指导下练习唷。
TRX要准备什么？
1.首先当然是要先拥有一组TRX，官网可以找到，网路上也有，但是要记得注意品质，否则锻炼时绳索断了很危险！2.除了TRX之外，还要铺上瑜珈垫在底下，因为有些动作会触碰地面，碰撞需要一点缓冲的保护，除了舒适之外，更可以放心做更多的延伸动作！3.还要穿好全身的运动服装，球鞋必备，当锻炼到某些动作需要将脚套在足圈上时，要小心脚踝可能因摩擦而破皮受伤，在此小羽建议大家可以穿长裤或长袜唷！4.最后小羽建议大家要准备手套，原因是某些手部动作拉扯绳索时，为避免过度摩擦而让手掌受伤，可以有种阻隔作用！
▼开始TRX训练前，须做好万全准备。