退休第一天做什么？
示意图。（图／shutterstock达志影像提供)
百年人生下的退休日子，
如何面对？如何部署？这是需要学习的一门功课，
其中有技巧与工具、更需要前辈经验的鼓舞，
带领我们走向更充实的乐龄每一天！
本书特色
本书从理论到实践、从练习反思到个人经历，引领我们实验、设计属于自己的下半场人生蓝图，打造一个有健康、有成就、有游戏、又彼此相爱的第三人生。
◎真人图书馆，听听高年级学长姊的人生经验！
本书作者以自己的故事，分享人生的迂回绕路、也分享人生的柳暗花明。年纪大了之后，让我们也期许自己能成为拥有丰富社会经验与生活历练的高年级生，避免沦落为老而无用的咸鱼。
【精彩书摘】
美国退休人协会曾在官方网页发表过一篇有趣的文章， 标题是：「退休第一天做什么事？」(What to do on your first day of retirement?)
这篇文章列出了几点建议，包括：睡到自然醒、到附近咖啡座享受一顿丰富早餐、开始去做一直想做的事、打电话邀请已退休的朋友一起餐叙等等，但文章也特别提醒一点：不要去公园的板凳上发呆。
很多人在退休的第一天心情特别好，「哇，终于解放了、终于自由了，从此不必再看老板的脸色了！」不过，这种好心情通常只维持了三天、五天、十天， 接下来，面对大把空出来的时间，开始感到闲得发慌，每天从早餐等到晚餐，从黑夜熬到天明，益发觉得度日如年。
别让退休成为一场悲剧
《乐在不工作》(The Joy of Not Working: A Book for the Retired, Unemployed and Overworked)的作者、加拿大退休达人尔尼‧柴林斯基透过研究观察，发现一个明显的事实，绝大多数人在退休之前，往往都会心神向往那种再也不需要辛苦工作的时光，把「拥有大量闲暇时间」当作终极目标。然而，许多人却也犯了相同的错误：还没有做好准备去面对充裕的休闲时间，就一头栽了进去！
「这是一种对生活的错觉， 错把退休当成工作压力的避难所，」尔尼‧柴林斯基一针见血地指出，「即使在财力、体力各方面都有足够的条件，但如何排遣休闲时光却变成最大的负担。」这并非危言耸听，美国做过统计，男性在退休时期的自杀率比其他任何阶段高出四倍。尔尼‧柴林斯基做了一个简单的结论：「无法退休是一个悲剧，但如愿以偿退休，也可能是一个悲剧。」
往心的方向前行
奥斯卡金像奖影帝杰克‧尼克逊(Jack Nicholson)二〇〇二年主演过一部电影《心的方向》(About Schmidt)，故事一开始是令人印象深刻的一幕。六十六岁的施密特先生(Warren Schmidt)在退休前夕的最后一天上班日，枯坐在已经打包妥当的办公室里，双眼瞪着墙上的挂钟倒数计时，当指针卡在下午六点整，施密特先生提起公事包，走出门，正式告别他的工作生涯。
施密特先生开始赋闲在家，整日无所事事，颇感无聊。他每天依旧维持七点起床，陪伴他的是一成不变的填字游戏和结褵多年的老妻。不料，隔了没多久， 妻子突然无预警心脏病发作猝死，让他的生活显得更加冷清孤单。施密特感觉需要找点事情做来改变生活，于是决定赞助慈善机构，认养一名非洲孤儿恩度古(Ndugu)，并经常提笔写信给恩度古。
某天，施密特临时起意，回到从前上班的场所，主动提议要给他的年轻接班人一些「指导」，却是换来一桶冷水，年轻人不感激、也不领情。施密特热脸贴冷屁股，带着失望的心情独自驾着休旅车去旅行。他去了曾经生活过的地方，勾起很多回忆，也顺道去探望女儿和女婿，发现女儿的婚姻并不幸福，平庸的女婿和不怎么和睦的家庭气氛，他虽然对女儿的未来担忧，但也使不上力，女儿甚至嫌他多管闲事。
一种「强烈不被需要」的失落感深深笼罩在施密特身上。旅途中他不停地写信给非洲孤儿恩度古，叨叨叙述着无趣的生活和困惑。旅行结束归返，施密特回到家，意外收到恩度古的回信，信中并附上一幅天真无邪的图画「大手牵小手」，大手代表施密特，小手则是恩度古，看着那些真情流露的文字和充满童真的色彩线条，施密特顿时泪如雨下。电影最后的镜头停格在施密特先生脸上的表情：原本的一张苦瓜脸，刹时转变为开怀笑脸。
施密特先生认真工作了一辈子，却从未想过不工作的时候要如何好好生活。 恩度古让他重拾人生的价值和意义，当他不求回报地为他人付出，结果得到正面回馈，并且让他深感被人需要，施密特那颗漂泊游移的心，最后在一名从未谋面的非洲小男孩身上找到停驻点。
台湾从二〇一六年起，平均每年增加十万名从职场退休的「施密特先生」， 你认为他们都准备好如何面对接下来的人生吗？很不幸，并没有，绝大多数人就像施密特一样，那颗心始终游荡漂泊，找不到停驻点。当然，不可能大家都去认养非洲孤儿，但总得找些什么事情做做，才能「消化」大把空闲的时间。
现年已七十一岁的退休达人柴林斯基，列出了一张清单，建议从事一些较积极的活动，包括写作、阅读、运动、跳舞、散步、绘画、演奏音乐、到社区大学选修课程等等，因为这类活动能让人四肢与大脑并用，比起看电视、滑手机这种消极活动更令人感到兴奋与满足，也可以维持较佳的身心状况。
柴林斯基建议，年过五十或六十岁、甚至七十或八十岁，还是应该选择积极的生活方式，只要不是四肢无法动弹，都不该拿年龄当借口，不该放弃积极的活动，否则不是岁月催人老、而是岁月催人懒！
你呢？退休第一天要做什么？心的方向要往哪里去？如果你丧失了追求积极生活的态度和兴致，绝对是因为懒惰造成的！
(本文摘自《乐龄的幸福课》/四块玉文创)
【作者简介】
美国明尼苏达大学教育行政与政策研究所博士，现任国立中正大学成人及继续教育学系教授、高龄教育研究中心主任。
二〇〇七年，在大学设置全国第一个以教育与学习为主轴的高龄研究中心；二〇〇八年，建立教育部台湾乐龄学习的理论、架构与培训机制，持续倡议「学习」是关键的活跃老化策略；二〇一五年，开始专注于乐龄人生设计课程与研习的开发；二〇一九年下半年，在嘉义县香草山乐龄休闲农场推出一个被誉为「星级」的乐龄学习与照顾据点，迄今仍不断研究开发能够「强体」与「活脑」的自主健康管理课程。有「台湾乐龄学习之母」的称号。
资深新闻工作者，曾在主流媒体工作三十年。
二〇一二年底，离开朝九晚五的职场，成为自由作家。二〇一五年初，加入苏帆海洋文化艺术基金会担任志工，协助高龄者、身障者与成人视障者从事海洋独木舟冒险，并借由「不老水手」做为「活跃老化」、「翻转高龄歧视」、「打破恐海教育」之公共倡议主轴。
二〇一六年夏末，进入国立中正大学成人及继续教育学系研究所，成为名符其实的「高年级研究生」。二〇一九年初，顺利完成硕士学业，并再接再厉报考就读博士班，研究范围以中高龄族群相关的公共议题为主要方向。
《乐龄的幸福课》/四块玉文创