VOGUE／喝红酒、禁宵夜？睡个好觉需要大费周章吗？

图、文／Vogue睡个好觉看似是稀松平常的愿望，但对现代人而言谈何容易！加上各种似是而非的睡眠迷思充斥生活中，每晚想要安稳地睡上一觉，难道真的只能碰运气？敷上晚安面膜、准备好柔软的枕头，在入寝之前，一起花点时间来破解常见的睡眠迷思吧！

迷思1. 周末再补眠？「平常熬夜没关系，周末一口气睡回来就好」，许多忙碌的现代人都会有这种错误观念，睡眠时数并不是银行里的存款，可以供你需要时随时提领，每天的睡眠时间总是不固定反而容易导致失眠；最好的方法是一周七天都保持固定的入寝及睡眠时间，这也是改善精神不济的最佳解。迷思2. 一杯好酒换得一夜好眠？是的，酒能让你感到放松，甚至有点昏昏欲睡，不过尽管酒能助你快速入眠，却不保证能一觉到天亮，因为酒精会改变正常的睡眠循环模式，一般来说，当酒力在持续4~5个小时后开始消退时，你的大脑会感到更加警醒。

迷思3. 温暖舒适的卧房有助入睡根据研究，最理想的入睡温度其实在20度，这个温度的房间能让人体的核心温度略降，并且有助于入眠及保持在睡眠状态。此外，研究也显示在温度略偏低的房间睡觉，也能加速新陈代谢，甚至有助于多燃烧一点卡路里。迷思 4. 一定得睡满8小时吗？被多数人奉为睡眠圣经般的8小时睡眠说，事实上不尽然正确，比起睡眠时间更重要的是，保持熟睡的时间是否长到能让你完成多个睡眠周期。虽然多数成年人确实是在睡足8小时的状况下能保持在最佳状态，不过也有人需要睡到10个小时，另外还有极少数、几乎不到1%的人可以只睡6小时就感到完全睡饱。迷思5. 睡前不可以做激烈运动就多数状况而言没错，不过也有不成立的时候；例外状况就是性爱，绝大多数的人认为他们因此睡得更好。

迷思6. 尽情睡午觉会更有精神白天睡太多小心打乱睡眠时程表！睡午觉的时间若是太长，你就会进入深层睡眠，进而导致你的身体在晚上的正常睡觉时间感到不那么需要睡眠。建议午睡保持在30分钟或更短的时间即可。迷思7. 穿着袜子睡觉使人清醒？实际上的状况是相反的，穿袜子睡觉其实让你更容易睡个好觉。因为保持身体末端温暖，能让你的身体放心地降低核心温度，而核心温度的降低也是一夜好眠的重要前提！迷思8. 太晚吃东西睡不好？总是很晚吃的夜食族不必太担心，在睡前1~2小时，吃一份以碳水化合物为主并且含少量蛋白质的小点心，能促使大脑开始分泌有助睡眠的神经传导介质，举例来说，一小碗洒上莓果的低脂冰淇淋就是不错的选择。延伸阅读♥ 压力好大？快学会现代人一定要会的生活舒压法♥ 破解10大迷思 晚安冻膜保湿力「加倍奉还」♥ 肌肤疲态挥之不去？用人参＋咖啡因唤回肌肤元气♥ 青春痘反复发作？专业皮肤科医师告诉你原因♥ VOGUE带你发现台北美丽新景点※更多精彩报导，详见《VOGUE网站》。※本文由VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。