小心过甜水果！「6大低卡水果」带你顾身体

西瓜、水梨、哈密瓜、水蜜桃、草莓、酪梨，低热量、低糖分，适量吃可保持身体健康。（图片来源/pexels）

热量、糖分摄取攸关身体健康，水果的果糖会被送到肝脏转化为脂肪，过多的摄取恐引发脂肪肝、血脂异常及血糖升高等问题，因此在吃糖分过高的水果时要特别注意。以下推荐6种「低卡水果」，不仅提升免疫力、低热量、低糖分，亦能保持身体健康。

低卡水果1：西瓜

每100克含有7.8克糖、33大卡；西瓜富含茄红素，能提升免疫力并预防心血管疾病。

低卡水果2：水梨

每100克水梨（约1/3颗）含有6.8克糖、34大卡；水梨清凉解暑，且有助于止咳化痰、滋阴养肺，水份多适合夏季食用。

低卡水果3：哈密瓜

每100克哈密瓜（约1/6颗）含有7.5克糖、39大卡；哈密瓜含有天然胺基酸GABA，能稳定心神、缓解焦虑。

低卡水果4：水蜜桃

每100克水蜜桃（约1/3颗）含有6.4克糖、39大卡。水蜜桃富含维生素A，有助于提升免疫力；不过，水蜜桃干、罐头等食品，因含糖量过高，建议避免食用。

低卡水果5：草莓

每100克草莓仅含2.9克糖、39大卡。草莓等莓果类富含膳食纤维、抗氧化的维生素C和花青素，糖分低，并有助于脂肪燃烧、帮助消化。

低卡水果6：酪梨

每100克酪梨仅含0.9克糖，几乎是无糖水果，且是优良油脂和膳食纤维的来源。然而，酪梨属于「油脂类」，虽是好脂肪来源，但搭配高糖食品，例如酪梨配蜂蜜、布丁牛奶饮品等，恐导致体重增加。

然而，尽管上述水果含糖量、热量较低且为原型食材，但过量食用仍可能对健康产生负面影响。专家建议，每天可食用2至4份水果，每份约一个拳头大小，才是每人每日最适当的份量。