预防打扫下背痛 医师有撇步

家家户户迎新春，但居家清扫过度劳动后经常发生下背痛，台中慈济医院骨科医师陈明庆指出，不当弯腰是主因。（台中慈济医院提供／王家瑜台北传真）

家家户户迎新春，忙着居家清扫，但过度劳动后经常发生下背痛，台中慈济医院骨科医师陈明庆指出，不当弯腰是主因，打扫时应该保持背部直挺减少弯腰，如果弯腰又提重物，或打扫位置太低或高而过度弯腰拉伸，都会加剧腰部负担，容易产生急性下背痛。

「人的一生发生下背痛的机会高达8成以上，不可轻忽」！陈明庆教导民众如何分辨下背痛成因：第一较常见的做任何动作都会感到疼痛，属于姿势与动作相关的结构性腰痛，或因背部的肌肉、筋膜和韧带拉伤导致，如椎间盘突出、脊椎滑脱，小面关节发炎等；第二是与发炎反应相关的下背痛，特色为不动也会痛，如僵直性脊椎炎、肠胃道发炎；第三是脏器相关的疼痛，如肾盂肾炎、带状疱疹、主动脉周围相关疾病等。

陈明庆指出，春节打扫最常发生的是结构性且急性疼痛。习俗上春节前打扫量增加，加上姿势不正确、暖身伸展不足，就会造成伤害，若有重症肌无力症、肌少症，肌肉无法支撑保护脊椎，越可能引起下背痛。

如何避免打扫产生下背痛？陈明庆表示，打扫前要做足暖身，让背部肌肉伸展开；若要搬东西也要运用下肢肌群辅助，分担腰椎负重；垫脚尖取高物时会不自觉用到下背肌群，四肢肌肉可能拉伤，可用凳子加高，让身体核心肌群靠近，方便且省力取物；下厨或洗碗时要打直腰杆，双手保持自然垂下，手肘与平台位置一致，可避免长时间弯腰。

陈明庆提醒，急性下背痛可采用冰敷缓解，慢性下背痛则可热敷；如果长时间持续下背痛，可测试弯腰、单脚站立，或者平躺直擡腿，若有麻痹疼痛应考虑就医，由医师诊断并给予药物或局部注射缓解，常见的椎间盘突出或腰椎狭窄皆可透过微创脊椎内视镜手术治疗，恢复速度也快。