早起、运动没办法持续　找到隐形的行动开关克服3分钟热度

▲对部分人来说，早起是一件很困难的事，就算试了几天，也无法持续下去，这时候不妨可以寻找点燃自己的动力。（图／达志／示意图）

文／古川武士摘自／《打造理想人生的习惯大全：65个习惯开关，让你轻松戒掉坏习惯、无痛养成好习惯》

你有没有以下这些烦恼呢？没办法持续早起、运动、写日记、学英语。戒不掉暴饮暴食、花太多时间滑手机。想要展开新计划，却因为害怕失败而迟迟无法行动。棘手的邮件、报告书等讨厌的事情总是拖延处理。「无法持续」、「戒不掉」、「无法付诸行动」、「总是拖拖拉拉」你在行动方面的烦恼，是不是总括在这四个关键句上呢？

「无法持续」、「戒不掉」● 早起（熬夜）● 减肥（暴饮暴食）● 整理收拾● 英语学习● 运动● 写日记、部落格

「总是拖拖拉拉」、「无法付诸行动」● 讨厌的工作总是拖延处理● 麻烦的事情总是火烧屁股了才要做● 第一次做的事情总是迟迟无法着手● 无法朝着梦想和目标展开行动● 累积了一堆未完成的工作

这些问题都不需要勉强以毅力来突破，借由寻找诱发自己兴致的方法，将可以轻松找到解决之道。

与其说这是技巧，不如说更像是哥伦布发现新大陆一样，「原来如此！这样我应该做得到」，借由这样小小的自我觉察来找到适合自己的方法。

只不过，人有百百种，因此很遗憾地，我没有办法提供标准答案。我所能做的，是尽量介绍多样化的方法和线索，提供你自我觉察。

首先，我先简单说明关于习惯的养成。我们为什么无法持续去做一件事呢？从结论来说，因为大脑为了确保安全，有着「维持现状，抗拒新变化」的功能。

我把这项功能称为「习惯引力」。当我们想要养成新习惯或改变现有的习惯时，对大脑而言，这就是「新变化」，其中不分好习惯或坏习惯。大脑会拚命反抗这些变化，使得我们陷入三分钟热度的状态。

另外，当我们的行为持续一段时间之后，大脑便会想要将这项行为「维持现状」。我们之所以能够不费吹灰之力地持续某项行为，是因为大脑已经进入了「现状维持」的阶段，而这正是习惯已经养成的状态。一旦养成了习惯，无论是减肥还是整理收拾，都很难会再回到原点。习惯分为许多种类，收拾整理、英语学习、写日记、节省等习惯的养成时间需要一个月。而减肥、运动、早起、沟通、戒烟等关于身体节奏习惯的养成时间，则请以三个月为基准值。

接下来，这里最重要的，是持续下去的动力。

能够点燃你的动力，是「胡萝卜（快感）系列的开关」还是「鞭子（强制力）系列的开关」呢？虽然答案也因你想要养成的习惯而异，不过还是可以依据你的性格粗略分为前述两种。

我自己大致上是属于鞭子类型，如果「向周围的亲友公开宣示我要一大早去上班，断了自己后路」，我的开关就打开了。

另一方面，胡萝卜类型的人则是以「如果我能够一大早进公司，就喝杯好喝的咖啡」或「如果减肥成功，我就买下那件喜欢的衣服」等来自于奖励的快感为主，来提升自己的兴致。

第1章，我将介绍改变「行动习惯」的二十六个方法。因为没有万灵丹能够启动让人持之以恒的所有开关，因此请在阅读的过程中找到适合自己的方法，希望你能找到三个左右提升自己行动的开关。

★本文经采实文化授权，摘自《打造理想人生的习惯大全：65个习惯开关，让你轻松戒掉坏习惯、无痛养成好习惯》

★作者古川武士，关西大学毕业后，任职于日立制作所，2006年独立创业，深感「无法持之以恒」是人生最大的课题，进而设立日本唯一一家以「习惯养成」为宗旨的顾问公司，开发独创的习惯养成理论及技术，为个人或法人组织提供顾问服务或训练课程；透过早起顾问服务，让超过500位夜型企业人士转变成为朝型。

有这样的实绩，是因为近年不断为企业提供协助，并透过「朝型及高密度工作术的顾问服务」，提升朝型职务的生产力所致。持续在媒体推广习惯养成的专门资讯。目前也在PRESIDENT Online维持每月两次的专栏连载。