真的很惊悚！营养师揭3因素 害头发快速变白

明明没很老却狂长白发，专家曝3原因。（图／shutterstock）

照镜子发现长出白头发超紧张，营养师高敏敏表示，白头发的出现与压力、营养不足和生活习惯差有关，想养出乌黑秀发、减缓长白发的速度，建议要多补充优质蛋白质、维他命B群、维他命E、矿物质锌、铁质以及矿物质铜等6种营养，另外就是要避免抽烟喝酒的坏习惯，并养成规律运动的习惯，提升新陈代谢。

营养师高敏敏分享，有些人明明没有很老却不断长白发，真的很惊悚，而长白头发不仅跟压力有关，营养不足、生活习惯差也都会导致白发生长。想拥有乌黑亮秀发、减缓白发冒出来的速度，建议可多补充优质蛋白质、维他命B群、维他命E、矿物质锌、铁质以及矿物质铜等营养。

高敏敏表示，首先，头发最重要的基底「酪胺酸」，同时也是黑色素的原料，可吃优质蛋白质补充，像鸡蛋、鸡胸肉、鲑鱼和豆制品；另若缺乏B群易有早发性白发，推荐大家适量补充绿色蔬菜、全谷饭以及燕麦胚芽；维他命E则可帮助抗氧化，减少压力性白发，能透过补充坚果、芝麻与好油来获取。

高敏敏指出，矿物质锌是合成黑色素的重要原料之一，推荐大家吃牡蛎、虾与肉来补充；铁质能将氧气运送全身，促进头发健康生长，推荐食物为鸭血、红苋菜和猪肝；最后则是矿物质铜，是生成黑色素的必要原料，可透过吃可可豆与黄豆来补充。

营养师推荐补充6类营养，养回乌黑秀发。（图／高敏敏提供）

高敏敏也说，除了营养要补足之外，也要避免不好的生活习惯，长期抽烟喝酒的人 易让体内自由基偏高会破坏黑色素、影响毛发黑色素生成、甚至破坏毛囊细胞，造成白头发，并产生掉发的症状。

高敏敏表示，新陈代谢降低、身体循环差、压力过大都会影响头皮血液循环，影响毛囊中制造黑色素的细胞，使得白头发开始增多，因此建议大家在家的时候，也要多活动提高代谢率、放松心情。

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