住家附近「隐藏版免费减肥器材」 专家：燃脂是走路20倍

专家表示，爬楼梯相当有效的减肥方式，而且燃烧的热量是平地走路的20倍，重点是，住家、公司、学校附近都可以进行。（示意图：shutterstock／达志）

减肥不一定得上健身房，专家表示，爬楼梯也相当有效，而且燃烧的热量是平地走路的20倍，重点是，住家、公司、学校附近都可以进行。

美联社报导，研究显示，比起在平地上走路，爬楼梯燃烧的热量多了20倍，就算是下楼梯，燃烧的热量也是平地走路的5倍。

义大利米兰大学（University of Milan）生理学家米内蒂（Alberto Minetti）对爬楼梯在内等运动进行过广泛研究，他解释爬楼梯在短时间内燃烧卡路里的效果，他说1公斤水平1公尺能消耗0.5大卡，但若是1公斤垂直向上移动1公尺，能消耗10大卡，因此垂直移动消耗的热量是水平移动的20倍。

他进一步表示，爬楼梯是所有人都可以进行的运动，更重要的是，每个人附近总是有楼梯，而且与健身房相比还是免费的。

米内蒂也在一份研究中指出，爬楼梯时使用手臂可以增加额外力量，另外扶手也提供安全性。该份研究指出，摩天大楼多数楼梯都有扶手，爬楼梯时运用上手臂，能够最大化肌肉参与，进而增加上楼梯时的代谢能力。

米内蒂会在自己米兰的3层楼住宅中进行爬楼梯训练，他在开始爬楼梯前会先深呼吸几次，当爬到顶端时会感觉更神清气爽；对于没那么年轻的人士及初学者，他建议锻炼时要注意速度。

2015年曾在台北101国际登高赛女子组夺冠的澳洲选手沃尔莎姆（Suzy Walsham）表示，许多人上了年纪后跑步大不如前，跑步让关节承受更大压力，相较之下，爬楼梯就是很不错的替代选项。

更重要的是，楼梯无所不在，在家里、摩天大厦、运动场馆、工作场所、商场、甚至捷运都有；爬楼梯的另一巨大好处是不用花很多时间，加重训练又相当简单，只要每日或每周多加几节阶梯，除此之外还能改善平衡感。

2023年在全球登高锦标赛（Stairclimbing World Championships）女子组摘冠的日本选手吉住尤里表示，爬楼梯这项运动相当容易上手，非常适合初学者或是大众参与，对一般人来说，这也是一项能短时间增强肌肉量及心血管系统的运动。