便祕怎麼吃？分享15大「高纖維水果」第一名意想不到！

图／freepik

假期过完觉得卡卡不顺畅吗？除了可以执行轻断食以外，营养师建议饭后来份纤维高的水果！

常见水果的纤维量怎么看呢？有些水果100g纤维量看起来很高，但其实要吃到非常多颗才能达到100g喔！这次来比比看15种100g常见水果，吃几颗才是100g？100g底下的水果们含多少膳食纤维？

用纤维量和常吃的份数来比比看，一整颗「火龙果」纤维量直逼10颗「百香果」！

「释迦」1/3颗就有2.7g的纤维量，整颗吃完能帮调整血压还有高纤维。

而「芭乐」不仅维生素C高，半颗的纤维量就能位居第二。

小小的「草莓」「小番茄」，要吃到6-7颗其实也不会太难。

最后是冬季的「柳丁」「橘子」，半颗就有丰富的膳食纤维，还有护心血管的黄酮类化合物。

15种 常见100g水果 纤维量比一比

• 10颗 百香果：5.3g• 半颗 芭乐：3.3g• 1/3颗 释迦：2.7g• 1颗 奇异果：2.7g• 1颗 柳丁：2g• 6颗半 草莓：1.8g• 7颗半 小番茄：1.7g• 1根 香蕉：1.6g• 1颗半 蜜枣：1.6g• 2/3颗 橘子：1.5g• 1/4颗 火龙果：1.3g• 2/3颗 苹果：1.3g• 1/2颗 柿子：1.2g• 1颗 莲雾：0.8g• 16颗半 葡萄：0.2g

图／李婉萍营养师

「为什么要吃纤维量高的水果？」

膳食纤维是加速肠胃消化排便的营养素。

大餐过后为避免囤积变肥不舒服，就适合多补充膳食纤维。

膳食纤维除了从蔬菜取得，水果也是必须的来源。

因为水果有其独特的植化素和营养素，不论是蔬菜或水果都不可少。

本文转载自《李婉萍营养师》，原文为：排便顺畅吃什么？常见15种水果谁纤维量比一比！