不爽就倒头怒睡！苦主曝「睡前吵架」可怕后果 医警告：千万不要
▲医师认为，睡前吵架反而为加重大脑对坏情绪的记忆力。（示意图／视觉中国）
文／郑淳予医师
失眠故事
你跟别人吵架时通常会怎么做呢？「睡一觉就没事了！」常是我们安慰自己、安抚别人的一句话，仿佛经过一夜的休息后，不开心的情绪就会烟消云散，然而真的是这样吗？
那天和小时候的同学聚会，有位老同学这几年总是带着老婆一起甜蜜出席，那天却见他形单影只，一个人坐在角落不发一语，我上前一把拉他到门外，一问才知道，原来是睡前吵架斗嘴惹的祸。
老同学说，最近因为和老婆工作都忙，时常很晚才回到家中，唯一能好好说话的时间，通常是洗完澡躺在床上，准备入睡的时候，但可能因为两个人都很累了，常常话不投机，就开始言语交锋、搞得气氛凝重，他说：「我老婆吵架的时候，最喜欢冷战，习惯闷不吭声、转头怒睡！」他也只好时常带着一股怨气入睡。
但最近往往起床后也没消气，两个人老是臭着脸吃早餐，甚至后来，连早餐都急急忙忙外带出门，导致他一整天和老婆说不上一句话，也不知道多久了，就这样两人关系简直降到冰点，十分困扰，不禁让他心想，是不是就要这样结束这段婚姻关系了。
你也喜欢跟另一半在睡前斗嘴吗？每次吵架就用冷战和睡觉来消气吗？我听了老同学的抱怨，脑中想起了「睡眠的记忆巩固作用」，有研究发现睡前的伤痛或不舒服的记忆，有可能会被加强巩固变成长期记忆！赶紧劝他，两人怎么吵都好，但千万别睡前吵，原来「床头吵、床尾和」是有道理的！千万别把争吵的坏情绪带进睡梦中。
我们都知道大脑就像电脑一般，是讯息接收处理器，白天我们清醒时，大脑进入「记录」工作模式，不断接收外界讯息，并做出回应，但其实大脑还有个内建的隐藏功能，那就是在我们睡眠期进行的「记忆巩固编辑」作用。
大脑的睡眠记忆编辑功能
晚上入睡后，当思绪进入无意识状态，大脑不但没有「关机」，反而是将记录切换到「编辑」模式，开始进行不同的工作，主动决定哪些记忆应该保留、哪些要删除。我们可以拿图书馆里的藏书来做比喻，我们平常的记忆和思绪，就像是一本一本的书，在图书馆里面，也就是大脑中，储存着所有的记忆片段，就像图书馆中存有成千上万本的书籍。
要能在需要的时候，快速找到我们想要的那本书和相关的资讯，这仰赖着一个好的图书馆员，在我们把一本本书纳入馆藏的时候，将我们的书本，有条有理地陈列归放在书架上，而且这些书本在存放的时候，都会分门别类地被编码和整理，去芜存菁，这个有条有序的存放过程，就是我们的「睡眠记忆编辑」作用，是我们的记忆管理员，就像图书馆员，能将庞大的藏书做很好的存放。
别让睡眠让创伤更深刻！
正常情况，每一个睡眠循环都会经过浅睡和深睡阶段，一个循环约是九十分钟左右，以八小时的睡眠时间为例，大约会经历四到六次睡眠周期循环，而失眠者、浅眠者通常无法进入熟睡的深睡期，身体难以获得充足休息，记忆编码和整理的作用也难以顺利进行。
如果睡前又经历让人不舒服的经验，不管是争吵或是恐怖的经历，睡前清醒时，暂存在我们大脑的记忆暂存区「海马回」的短期记忆，就会转移储存到「大脑皮质区」，变成永久形式，也就是所谓长期记忆，这就是记忆巩固的作用。
在临睡前跟家人、另一半吵架或发生了不开心的事情，想赶快让自己睡一觉忘记，反而容易让新鲜存入海马回的短期记忆，更加深刻巩固成长期记忆，让不愉快的印象牢牢存在大脑中！
▲医师认为床头吵、床尾和是有道理的。（示意图／取自免费图库Pexels）
过度防卫，或许是因为有了创伤
要避免睡眠让暂时记忆变成永久储存的另一个例子，是遭遇骇人任务的士兵，这些人容易发生「创伤后压力症候群」（Post-traumatic stress disorder），常会出现睡眠障碍，无法或害怕入睡，常在睡梦中呼吸暂停、产生幻觉，而原因大多是过去受创的记忆，会反复在梦中出现，让他们害怕入睡，或持续在睡梦中受苦。
时常反复遭遇哀伤或惊恐经历的人，像是受到长期精神或言语暴力，甚至肢体家暴的人，也会容易出现创伤后压力症候群「过度警觉」的症状，在日常生活中下意识地戒备、保护自己。
我同学和他太太老是在睡前争吵、冷战，也难怪后续两人之间会表现得疏离，这样的人多半都会感到焦虑、难以入睡、易怒、情绪失控或容易受惊，甚至恶性循环加重睡眠的障碍，两个人之间的关系，自然无法亲密跟融洽了。
避免越吵越凶的好眠Tips
一言不合吵架难免，但有些事我们可以更注意：
1.睡前冷静期：不管是遭遇重大灾难或悲伤的事件后，最好不要马上进入睡眠状态，最好能让身心沉静和消化情绪，至少等待六到八小时后再入睡，比较能避免痛苦的记忆片段变成长期记忆，深植在我们内心底层。如果可以，就尽量和好再睡吧！
2.不要过度压抑伤痛：如果我们曾发生重大哀恸或惊恐的经历，长期在梦中重温痛苦、感到受胁迫和恐惧，往往睡眠反而让创伤后的压力加剧。因此我们不能忽视创伤后压力症候群发生的可能性，平时要自我察觉心中的感受，适时宣泄及排解，也不能持续忍耐糟糕的睡眠品质，恶性循环、愈睡愈糟。
3.慎选吵架地点：与创伤发生时相似的景象、声音或气味也会触发我们痛苦的回忆，所以千万避免在床上争吵或动粗，否则久而久之，床铺和卧房就会变成勾起你不良情绪和回忆的触发点，往后进到这个空间，或是身体躺上床准备入睡时，就会唤起不舒服的感觉，当然无法好好入睡。记得！把床留给放松愉悦的睡眠就好！
4.刻意安排睡前放松仪式：若带着悲伤、痛苦、愤怒的情绪入睡，反而会对身心造成更大压力，因此睡觉前最好让自己处在愉悦、平静状态，宁可先看点轻松的文章、听点放松心情的音乐或音频，做点伸展、瑜伽、冥想，再让自己进入睡眠，往往才能让大脑和身心获得真正的休息！