产后瘦不下来？中医师曝「调整体质」关键　多吃菠菜有帮助

▲产后压力变大、睡眠不足，更难恢复身材。（图／Pexels）

记者曾怡嘉／台北报导

根据调查，台湾女性初次生育年龄35岁以上人口，已占总生育女性3成之多，对于高龄产妇而言，从备孕、怀孕到生产都相当不易，产后的恢复能力更是大不如前，且产后因忙于照顾小朋友，导致三餐不正常、睡眠不足、压力增大，对于瘦身更是难上加难，中医师表示，应把握产后来调整体质的关键，才能循序渐进的瘦下来。

广义来说，于产后六周的体脂率大于30，体重仍大于怀孕前体重的10％，就属于产后肥胖，加上产后妇女的气血较为虚弱、肾气不足，容易水肿外还会造成腰酸背痛、掉发等问题，令许多产后妇女深感惶恐。

▲林口京都堂王倩梅院长。

林口京都堂王倩梅院长提到，急于减重的妈妈容易忽略产后更是调整体质的关键，建议产后减重可待哺乳结束后进行。此时就能以中医用药来帮助排便顺畅、消水肿同时还能补气养神，再搭配穴位埋线，加强穴位刺激，依此循序渐进的方式进行减重，过程温和还能同时调理体质。

▲菠菜营养价值高，很适合产后补充食用。（图／Unsplash，以下同）

中医杨雅晴营养师也表示，产后可以先替自己设定不因过度进补而发胖的目标，多吃豆腐、鱼类、菠菜这些可以加速身体复原的食物，或是牛肉、红枣调养气血，豆浆、牛奶、鲈鱼汤等汤水可以增加乳汁分泌，但记得不要调味过重或是吃太重口味的食物避免水肿，也可以在哺乳结束后饮用汉方茶饮或是多喝红豆水、吃菠菜都是好选择。

▲遵循清淡饮食能够有效消水肿。