长时间曝晒又包紧紧小心热出人命! 五招防「热伤害」

长时间曝晒又包紧紧 小心热出人命!防「热伤害」五招(图/康健杂志)

全台气温飙高,台北台中这几天分别测到38.2度、36.3度,创下建站122年来五月最高温纪录,台北更首度在五月热破38度。这样的高温也果真热出人命,一位45岁男性日前骑机车从台北出发环岛,骑到恒春时一度热昏,但男子婉拒就医,只表示「头晕休息一下就好」,但最后仍昏倒、送医不治,失去宝贵生命

长途骑车更容易中暑

「机车骑士特别危险,尤其长程骑车或骑自行车。」再过一个月就要迎接暑假,近几年国内也吹起自行车风潮,但在开心规划骑车环岛之旅时,三军总医院中暑防治中心主任朱柏龄特别殷殷叮咛,提醒骑士们慎防热伤害。

朱柏龄表示,无论骑机车或自行车,全程没有遮荫,直接曝晒大太阳底下,加上可能会穿上防晒衣,包得密不透风,无法有效散热,长程骑下来很容易就会中暑。

而骑自行车更是危险,除了晒太阳本来就会热,因为骑车有在运动体内产热更多,更容易引发热衰竭或中暑。

(图片来源:谢佳君整理

预防热伤害 上路前注意5事项

朱柏龄建议,若要进行长程的机车或自行车之旅,应先充分了解自己的身体状况,并做足准备,才能避免热伤害的威胁

1. 身体状况差不上路:以慢性病来说,如果有糖尿病高血压、或服用利尿剂患者,本身就是中暑的高危险群,应尽量避免在热天时候骑车。

急性的状况像是原本身体不错,但这阵子感冒、拉肚子或熬夜,也不建议在大太阳底下骑车。因为感冒可能会服用抑制排汗的药物,拉肚子则会使体内缺水,熬夜也会影响心肺功能,都不适合长时间在烈日下运动、骑车。

此外,骑车前切忌饮酒,除了酒驾问题,饮酒也会影响身体调温、控温的功能。

2. 避开中午时段:日正当中,最好避开这个时段上路;但以最近的天气来说,上午10点~下午4点也很热,朱柏龄也建议最好不要在这个时候长途骑车。

3. 规划「冷却站」适时休息:天气越热、体温上升越快,休息的次数也要越多,建议每1~2个小时就要休息。除了在没有太阳的遮荫处,也可以选择有冷气的凉爽环境,像是路边便利商店,可以进去休息,并让身体冷却降温

医师建议,长途骑车要适时补水,而且要少量多次。图片来源:康健杂志

4. 少量多次补水:长途骑车往往前不着村、后不着店,朱柏龄建议一定要自备水,而且天气越热,补充水分要越多,可能1小时就要补充到1000cc;但记得少量多次,每次200~300cc,每隔10~20分钟补充一次。

医师也提醒,若喝水量大,要喝含有电解质的运动饮料,不能全部只喝白开水矿泉水,否则可能造成水中毒、低血钠症,引发昏迷、抽搐的现象

5. 内穿「冷却背心」:除了穿着易透气的防摔防撞衣,朱柏龄表示,里头还可以穿一件保冷背心,要穿之前先放到冰箱,等到要出去的时候再把冰凉的背心穿在里面,它的特殊材质能让低温凉感散发得很慢,减缓低温升高的速度

更重要的是,应了解热衰竭的症状,包括头晕、恶心、想吐、口渴全身虚弱无力、心跳及呼吸加快等,只要出现症状就要立即休息及喝水降温,等症状缓解再上路;假使进入到中暑,可能导致神智昏迷、出车祸,引发更严重的后果

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