多喝水保护泌尿道健康 医：1时机反而要减量

多喝水可降低泌尿道感染的机会。（示意图，Shutterstock／达志）

因生理结构不同，女性先天较男性，更好发泌尿道感染，对此，泌尿科医师顾芳瑜在脸书粉专PO文「女性保养泌尿道的5个小撇步」，包括每天喝水3000c.c.、打子宫颈癌疫苗、睡前4小时减少喝水量、定时做凯格尔运动与性病检测，将可提升泌尿健康。

「女性保养泌尿道的5个小撇步」如下：

■每天喝水3000c.c.，减少泌尿道感染机会：喝水能大幅下降泌尿道感染的机会，因为可借由喝水，将泌尿道中的细菌冲刷下来，降低感染的机率，很多人说，很难计算一整天到底喝多少水？这里提供一个小撇步，可借由尿液的颜色来判断自己的喝水量，若尿液的颜色都是呈现很淡的黄色，代表喝的水是足够的；但若尿液的颜色很黄，那就代表喝水量比较少，要赶快补水。

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■施打HPV疫苗，降低子宫颈癌、头颈癌、菜花的侵袭：越来越多女生有施打HPV疫苗的观念，但是还是有些人对于2价、4价、9价疫苗不太了解。也有人想知道打了之后到底可以保护多久，所谓的「价数」，代表是可以预防的病毒型别，价数越多代表保护力越好。

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目前9价疫苗的保护力范围最广，可预防子宫颈癌、头颈癌、外阴癌、菜花等疾病，另外，目前的研究认为打完3剂就有完整的保护力，这也是因为9价疫苗目前上市大约10年，目前第一批施打的人，都还是显示有保护力，未来需不需要补打，就静待之后的研究报告。

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■定时做凯格尔运动，免于漏尿之苦：很多产后的妈妈在大笑、打喷嚏、提重物等会增加腹压的活动时，就有渗尿困扰，这是因为在怀孕过程当中，骨盆底肌受到压力而有松弛的状况。

如果有发现这样状况时，可考虑每天做凯格尔运动，频率会建议每次撑5至10秒，一回合作10次，每天做4-5回左右，若不知道该怎么做凯格尔运动，也可以考虑坊间常听到的磁波椅、GX椅，原理都是利用外部的力量，让人有效率的做凯格尔运动，来增加骨盆底肌的功能。若用上述方法仍有漏尿困扰，建议可以考虑做悬吊术或是注射尿道填充物来改善。

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■定期做性病检测：这不是因为自己性经验丰富，而是当你控制不了他人，但可以保护自己，这个观念在欧美十分盛行，也就是固定大约每6个月做一次性病筛检。

很多性传染病的传播媒介，不见得只有性行为，例如菜花有可能借由触摸不干净的表现而感染，虽然现在可能是单一性伴侣，但不见得有用保险套当作防护，当无法确保另一半过去的状况，及他过往另外一半的状况，固定检查可以在有状况的时候，及早发现与治疗。

■睡前4小时减少喝水量、咖啡因的摄取，能降低夜尿的机会：泌尿科常会有不少对夜尿症十分困扰的病患，因没有好的睡眠品质，工作与心情都受影响，要提醒夜尿其实是一个症状的表现，膀胱过动症、心衰竭等，都可能以夜尿为表现，若睡前减少喝水量，仍有此困扰应就医。