高压又常吃外卖 她经前头痛到吐 医：缺少3营养素

有经前头痛困扰的女性，可试着从饮食补充钙、维生素D及镁等营养素来改善。（示意图，Shutterstock／达志）

很多女性都有经前头痛的困扰。中医师余雅雯分享有位36岁护理师经前就会头痛，甚至痛到吐，常是吃吞颗止痛药，硬撑继续工作，后经由她看诊后，发现护理师饮食上明显营养不均，除在经前对其针灸与用药外，并请护理师要多补充钙、维生素D及镁等3种营养素，头痛情况即大幅改善。

余雅雯在脸书粉专PO文指出，在中医理论，上述护理师是「胆经头痛」，典型高压力、睡眠差引起，且分析护理师的3餐都是叫外卖，明显营养有偏差，除了建议她月经前1周进行针灸或药物治疗，减轻荷尔蒙的影响，也建议护理师透过天然饮食多补充钙、维生素D及镁等3种营养素。

余雅雯表示，研究显示，钙和维生素D都有预防偏头痛的作用。依国人饮食指南建议，少女每日至少应摄取1200毫克的钙、成年女性1000毫克。最好的钙质来源为天然食物，例如牛乳、乳酪、优酪乳、鱼类、生蚵、蚌类、排骨（烹调时加一点醋，更能使钙质释放出来）等。如果是素食主义者，可从豆腐、海藻、紫菜、芝麻及深绿色蔬菜中获取钙质。

余雅雯表示，维生素D有帮助抑制神经肌肉兴奋的作用，也是预防和舒缓头痛的好帮手，包括鲑鱼、牛奶、鸡蛋、菇类和黑木耳等，都是常见富含维生素D的天然食物。需注意的是摄取量，每天建议维生素D剂量为5毫克，不宜过量，以免其脂溶性维生素的特性，易在人体内累积而导致中毒。

余雅雯表示，美国纽约头痛中心的研究团队曾经发现，有偏头痛或头痛问题的人，都有体内镁元素不足的现象，以此推论适度补充镁，有助降低头痛的发生机率。若要预防或缓解经期头痛，日常饮食中可优先选择含麸皮的全麦类、腰果、杏仁、深绿色蔬菜，例如青花菜、菠菜和香蕉等富含镁元素的食材。

除了掌握「止痛饮食」的诀窍之外，余雅雯也提醒，女性朋友经前经期都应避免饮酒、吃太多冰冷食物，同时避免摄取过多含酪胺酸的食物，例如：巧克力、乳酪、柑橘等，以免引起血管痉挛、头痛发作。

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