过年亲戚「关心」压力超大！新婚护理师藉「医院值班」避见公婆
▲春节期间，亲友餐叙免不了一阵关心，部分人会出现「春节症候群」。（图／ETtoday资料照）
农历春节对部分人来说，可说是又爱又恨，虽然可以趁着难得的假期和亲友团聚，不过却免不了亲友的「关心」。身心科医师指出，过年前后不仅家务繁重，南北奔波探亲、密集地人际互动，会导致部分人压力倍增，出现失眠、焦虑、恐慌、心悸，甚至是忧郁症状，患者尤其以女性居多。医师也提出9个方式来改善症状。
收治病例的是阮综合医院身心科医师洪樱娟，她表示，30岁的赵小姐从事护理师工作，个性内向又自我要求高，去年底刚和相恋7年的男友步入婚姻，新嫁娘的她，第一次要和老公返乡过年，想到要面对婆家大家庭和许多完全不熟的亲友「关心」，就觉得压力很大。
洪樱娟医师进一步说，赵小姐担心到出现压力反应，包括头痛、拉肚子、失眠，烦躁易怒的情绪下还波及到老公，导致新婚小夫妻吵架不断。最近新冠肺炎防疫期间，身为医护人员的赵小姐便借故自愿留下来值班，以逃避返乡过年见公婆。
▲过年前后忙翻天，不少人压力倍增出现「春节症候群」。（示意图／123RF）
洪樱娟表示，过年前，身心科门诊就会出现整年在外地求学或工作的患者，他们预期即将面对复杂的人际关系，就开始出现失眠、焦虑不安、心悸等恐慌发作症状，又可称「春节症候群」。常和个人性格、目前身心状态及目前经历的人生阶段有关，例如，第一次要在婆家吃团圆饭的新婚媳妇，或个性求完美，自我要求高者，或是对人际互动敏感者，就容易不知所措，进而产生压力反应。
洪樱娟举例，临床经验看到容易出现「春节症候群」者的特定状况包含，面临重大生活转变者，如转换工作不顺利或失业、失婚、丧偶、感情问题、经济困难等；对自我期待较高者，要求自己要做贤妻良媳，或是竞争心强，好与人比较成就者；身心症、慢性病、罹患严重疾病、久病不愈者；有长期家庭互动或人际互动问题者。
洪樱娟建议，春节期间是亲朋好友欢喜团聚时刻，彼此适度关心，多加肯定自己与他人的价值，才不会好意关心却成了他人的压力。医师也整理出9个对抗压力方式：
(1)提早安排规划连假。事先拟好作战计划，想好适当说词，避开可能尴尬的情境，或安排不同方案，只短暂回家吃年夜饭，避免超过自己负荷程度。(2)保留人际间适当的空间。多多将心比心，别让关心变成了压力，亲人相聚时，用包容取代抱怨。(3)自我接纳，自我肯定。察觉自己的情绪，当拥有足够的自信时，对于别人的评论比较自然不会在意。抱持正面态度，肯定自己与他人的努力与价值。(4)维持生活作息规律。规律作息充足睡眠是身心平衡的基础。(5)健康的饮食。年节期间应该注意维持健康饮食，避免高油、高糖、高盐等三高的加工食品。(6)适度的活动或运动。过年期间避免久坐打牌、滑手机，适度的活动或运动有助于纾解压力。(7)慢性疾病要注意规律服药。假期期间应避免因为断药及压力双重因素下，导致疾病复发。(8)转移注意力。遭逢变故或是面临生活转变的人，在年节时容易触景伤情，可以多安排活动转移注意力，或是给自己独处的时间与空间，让情绪有喘息的机会。(9)一问二应三转介。如果发现亲友出现忧郁状态，请多给予关心，若发现有自杀意念，务必协助转介医院予以专业协助。