国人摄取量最差营养素！30岁↑「吃不到一半」...下半辈子等坐轮椅
▲国人摄取状况最差的矿物质是钙质，30岁以后摄取量不到一半，骨松风险更高。（图／pixabay）
随着年纪一天一天的增长，骨质也会逐渐地流失。许多民众的想法：「年纪大了，骨质流失很正常吧？」、「我有喝牛奶还是会骨质流失，应该没其他办法补救？」、「生过小孩、又更年期，只流失这样，应该已经很不容易了吧？」
你也是这样想的吗？大家对于骨质密度出现流失大部分都是消极、认为这是「必然结果」的态度，只能期望不要更差，却没有想要有积极作为让它更好。但如果不小心骨折、摔倒，是很有可能因为骨质严重流失而影响后半生的生活品质与行动能力！应该没有人希望自己年长时是要靠轮椅、拐杖才能行动的吧？照顾好骨骼，是确保未来年长时可以行动自如、有尊严的享受人生下半场的重要关键。
你知道自己钙质摄取状况吗？每天有喝到足够的牛奶、或是特别去吃高钙食物吗？国人的钙质摄取一直以来都是落后于营养建议的，在102年到105年的国民营养调查发现，钙质为国人摄取状况最差的矿物质，七岁以上的男女性，摄取量都只有建议量的30-50%！连为了要长高而需要多补充钙质的孩子们都吃不够了，更何况是已经过发育期的我们呢？
骨质密度于30岁即会开始流失，况且人们饮食中的钙质摄取量若不到建议量的一半，更是会让后续骨质流失严重性大幅增加。除了骨质密度开始减少，钙质吸收率其实也是随着年龄逐步降低的！所以当年纪渐增，要吃到足够份量已经是基本的，更好吸收的钙质才是能够让身体利用的关键。
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