健康你我他／改變生活習慣紓壓 年近70仍有煩惱絲

退休后已无教学压力，发量虽渐疏，但还有烦恼丝可烦恼。图／郭明洋提供

三十岁那年，从他县市小校进入台北市明星高中任教。第二年，两位旧学校的学生来看我，惊讶冒出一句：「老师，你怎么冒出那么多白头发！」不过我并不以为意。

到了四十岁「不知明镜里，何处得秋霜」时，为意也无济于事。倒是洗发时，往往可以在浴盆排水孔抓到一撮头发，让人有些忧心，希望不要演变成童山濯濯才好。

李白的「白发三千丈」是因忧愁所致，医师认为我那么早变白和掉发，应是跟在明星学校教学上的压力有关。因为过度压力和焦虑会导致荷尔蒙失调，影响头发生长，严重就会导致掉发和秃头。他建议我找出适当解压方法，如运动、深呼吸和充足的睡眠等来管理压力。

从此，不喜欢运动的我，就借由近郊山径的健行，同时在茂密的树林中尝试深呼吸的运动，来达到放松身心的目的。之前会为了备课或追剧而晚睡。从那时候开始，我改变生活习惯，在晚上10点准时上床，让充足的睡眠帮助缓解压力。

此外，头发的健康需要充足的营养，因此均衡饮食至关重要，包括摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，特别是维生素A、C、E、B群、锌、铁等。

退休后已无教学压力，当然秋霜也依旧。但将近七十，虽发际线后退，发量渐疏，但还有烦恼丝可烦恼，也够让人谢天了。