看电视常打盹竟是病！快速检测「嗜睡量表」曝…医：意外发生一瞬间
▲睡觉能让身体获得充分休息，而「长期失眠」或「睡眠障碍」会造成疲累、嗜睡 ，进而影响到情绪和身体健康。（图／记者谢婷婷摄）
睡觉能不仅让身体获得充分休息，人体在修眠时血压会降低、呼吸变慢、肌肉放松，过程中体内仍有些机能活动着，以利维持正常运作。而「长期失眠」或「睡眠障碍」是部分头痛患者会遇到的问题，除了头痛造成困扰，白天也容易出现上班或上课时感到疲累、嗜睡 ，进而影响到情绪和身体健康。
医师林志豪表示，我们可以从白天打瞌睡的频率，来检查自己是不是晚上睡眠不足或睡眠品质不佳 ，毕竟在精神昏昏欲睡的时候，往往是发生意外的一瞬间。透过「 Epworth嗜睡量表 」的一个小测验，让民众可以从日常生活上进行简易又快速的自我检测，检视自己白天是否觉得疲惫不堪、常常打瞌睡。
以下的自我检测，请以最近一段时间内在不同的情况下打瞌睡的频率来评估：
▲分别为0～3分的评估标准，以及总分统计结果。（图／医师林志豪提供）
0：从未打瞌睡1：很少打瞌睡2：一半以上的时间都在打瞌睡3：几乎都会打瞌睡总分小于8：恭喜，精神状况不错总分小于10：要开始注意平时的作息是否正常总分大于10：轻度嗜睡，建议与医师一起寻找原因总分大于12：重度嗜睡，建议接受专业的评估与检测
林志豪提醒，大家要正常的作息，才能维持身心上的健康，从日常生活上注意自己与家人的健康，及早就医才不会小病拖成大病，面对失眠的时候，要从日常生活上的小细节做起：
1.培养规律的作息时间2.避免小睡，尤其是接近睡觉时间3.避免半夜起床看书4.避免在睡前大量的饮食和喝酒5.维持规律的运动习惯，但避免在睡前3～4小时运动6.减少咖啡因、尼古丁及其他刺激物质的摄取
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